که تاسو یو فیشن ماډل یاست نو تاسو چمتو یاست چې د دغو ټکو څخه یو څه وکړئ (نه غواړئ چې د یوې ورځې لپاره متسی متسیدونکی وي؟)، او دلته ځینې لارښوونې شتون لري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په پام کې لري !
خونديتوب ستاسو لومړیتوب دی
د اوبو لاندې اوبه کول د ځینو خطرونو سره راځي، او د اوبو لاندې د اوبو ماډل هیڅ استثنا نه لري. که تاسو د اوبو لاندې د اوبو د ډزو کولو غوښتنه کوئ، نو ډاډه کړئ که تاسو په هغه ډزو کې یو کس وي چې یوازې یو مسؤلیت ستاسو مصونیت وي. دا سړی به هلته وي چې تاسو اړتیا ولرئ کله چې تاسو باید وي (یاد ولرئ: تاسو احتمال لرئ وزنونه وخورئ) او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوره اکسیجن ترلاسه کوئ. ډیری ماډل به هڅه وکړي چې ځان ځان ته وقف کړي کله چې دوی د یوې وقفې اخیستلو ته اړتیا لري، او یو ښه "مصؤن کس" به ستاسو سترګو ته اشاره وکړي چې تاسو یې د رڼا سر او یا سختۍ سره مخامخ کوئ.
د تنفس تخنیکونه تمرین کړئ
که چیرې تاسو د دې لپاره چمتو نه یاست نو د هر څه وخت لپاره د اوبو لاندې وي.
زموږ ډیری د طبیعي انعکاس لرونکي دي چې زموږ مخ د اوبو لاندې څړول پیل کوي پداسې حال کې چې موږ خپل تنفس ساتو. لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، دا د ډیرو ښه عکسونو لپاره نه جوړوي. مخکې له دې چې د اوبو لاندې لاړ شئ، ډیر ژور، سست ساه واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل دماغ او نورو ارګانونو ته ډیر اکسیجن ترلاسه کوئ. دا ژورې تناسب به هم د عصبي سیسټم په راټیټولو کې مرسته وکړي چې تاسو به په سوله ایزه، طبیعي او آرامۍ لاندې اوبو لاندې وګورئ.
ښه پوهه او ښه خوړ شه
که تاسو په فزیکي توګه د هغې لپاره چمتو نه یاست نو په هره ورځ به په اوبو کې وي. د اوبو لاندې د اوبو د ډزو څخه مخکې، ماډل باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د شپې پاتې آرام لري او یو روغ خواړه لري چې د دوی انرژي ساتلو کې مرسته وکړي. که تاسو ډیر ستړی یاست، نو دا به ستاسو عکسونو ته ژباړه وکړي. د اوبو لاندې د تصویر تصویرونه د ځمکو د ډزو څخه ډیر اوږد وخت لري، نو تاسو به د اوږد کاري ورځې لپاره تیارۍ ته اړتیا ولرئ. تاسو به هره ورځ د اوبو څخه پورته او له بهر څخه پورته شئ، نو که تاسو خالي تشویه لرئ، تاسو ژر زرغون شئ او د دندې بشپړولو توان نلرئ!
د سترګو له لاسه ورکول
ایا تاسو په یاد ولرئ چې په ورځ کې د مصرف کولو وروسته د ماشوم په څیر سور، خوند سترګې لرئ؟ دا د موډل لاندې د ډزو د موډلونو سره واقع کیږي چې په چټکۍ سره، په تیره بیا فکر کوي چې تاسو به ستاسو سترګو پرانیزي کله چې تاسو د سطحې لاندې وي. د سترګو راوتلو سره ستاسو سره د کار کولو لپاره منځته راځي ترڅو سترګې سترګو وساتل شي او تاسو باید د وچو سره جګړه ونه کړئ، د ورځې څخه وروسته سترګې مه کوئ!
ورو ورو
ځینې حرکتونه په ځینو ډولونو کې ځای لري، مګر د اوبو لاندې اوبو ماډل د سست، مايع حرکتونو سره ښه ښکاري. که تاسو د اوبو لاندې چټک حرکتونه کوئ، نو نه یوازې تاسو به خپل ځان په چټکۍ سره تکرار کړئ، تاسو د غیر طبیعي په لټه کې یا یا حتی که تاسو د ساه کولو لپاره مبارزه کوۍ خطر لرئ.
ستاسو بدن به په طبیعي ډول حرکت وکړي او ستاسو د بدن، ګوتو او پیرونو ساتل به له تاسو سره د جنګي حرکتونو د مخنیوي څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. د اوبو لاندې اوبو ماډل ډیری وختونه د نري رنځ پیښې کوي ځکه چې دا خاصا د اوبو لاندې اوبو لاندې ښکاري. لکه څنګه چې خلک د اوبو لاندې اوبو ته د رسېدو تمایل لري، دوی اکثرا ورته د ګوتو او پیرګیو سره کار کوي. ستاسو د پښو د کنټرول په اړه ستاسو تمرکز کولو سره په ورو ورو روان دي، ستاسو تصویرونه به نه یوازې ښه ګوري، بلکې ستاسو سره به د بیارغونې او د اوبو لاندې تمرکز سره مرسته وکړي.