پداسې حال کې چې د لیک لوست عادت د لیکوالانو لپاره اړین دی ، څیړنو ښودلې چې د اوږدې او ناخبرې مودې لپاره ناسته د روغتیا لوړ خطرونو سره مخ دي، لکه:
- یو د پام وړ وروستي میتابولیزم - کوم چې د بدن د غوړ سوځیدلو وړتیا کموي، تاسو د وزن اخیستلو لپاره وزن زیاتې او د وزن له لاسه ورکولو له سختۍ سره مخ کوي. کوم چې د ...
- موثریت - چې پخپل ځان کې د کوربه مسلو پورې تړاو لري.
- د انسولین مقاومت زیاتوالی - دا دی چې د Type II ذیابیطس لوړ خطر دی.
- د زړه کارۍ ناروغۍ - هو، ستاسو زړه زړه راځي کله چې تاسو اوس هم ناست یاست.
- ډیری رګ تومبوسس - د اوږد مهاله وخت لپاره ناست وي د وینه ډبرې ته الر پیدا کوي، چې لامل یې د سږو ایبولایزم المل ګرځي.
- او حتی سرطان هم.
او د هغو لیکوالانو لپاره چې د خپلو منظم جم جم کارونو کې ترلاسه کوي، خبر ډیر ښه نه دی: یوازې یوازې په وینا کې، په اونۍ کې څو ځلې د زاما ټولګۍ په څوکۍ کې ستاسو د بټ اوږد ساعت حل نه دی. دا دی، حتی د جیم منظم کارموندنې د عادت، بې لاسي مسلک اغیزو سره د مبارزې سره هیڅکله نه کوي.
د اوږدې مودې لپاره د روغتیا خطرونو مخنیوي لپاره
فعالیت د ناستې مسلک د خطرونو سره د مبارزې په څیر لکه لیکلي کلیدي کلیدی دی. دلته یو شمیر تمرینونه او تخنیکي وسیلې شتون لري چې کولی شي د لیکوونکو سره لږ بدبختانه شي.
د لیکلو وخت نور جسماني فعالیت فعال کړئ - د کارولو له لارې:
- يو ولاړ ځاى. یا یو سایټ وړ میز کې لکه یو ویډسیک چې تاسو ته اجازه درکوي چې بې له درکه خپل موقف لوړ او کم کړي.
- د تکمیل میز - دا ممکن یو څه تمرین وکړي، مګر تاسو به په ټوله ورځ په حرکت او فعال ډول حرکت او فعال وساتئ.
- ستاسو د میز لاندې د پیډل آلې لپاره. د تمرین بال - د عضلاتو مشغول د عضلاتو ښکیلول او ستاسو ناستې د "فعال" ناستې جوړوي.
د فعال فعالیت وقفې واخلئ - موږ هغه کسان چې د هایپر متمرکز کیدو سبب ګرځي پدې پوهیږئ چې دا څومره ستونزمنه ده) او راځئ چې دا مخ واړوو، څوک چې د لیکلو رول مینځ ته راوړي؟ (مګر د اوږدې مودې روغتیا لپاره وقف ضروري دي. د بوینګ لیکونکی ډان براون ( د DaVinci کوډ ، فرشتې او مباحثې ) راپور ورکول کیږي چې د خپل لیکلو څخه د ساعتونو وختونه ماتوي ترڅو د کلسټینینیکس ترسره کړي.
سرچینې د هر 20 - 30 دقیقو څخه ناسته کوي - آن حتی د څو دقیقو حرکت د ګلوکوز کنټرول او انسولین غبرګون ساتلو کې مرسته کوي.
که تاسو د کمپیوټر څخه سترګې ستړئ ستونزې لرئ، د کارولو په اړه فکر وکړئ:
- د ټیکر یا کمپیوټر پروګرام، تاسو ته د فعالیتونو وقفولو لپاره یادونه کول.
- د فعالیت څارونکی، لکه د Fitbit یا یو جوبون یا د یو داسې فټبال انټرویو څخه چې ستاسو د سمارټ فونټ لپاره شتون لري تاسو ته د حرکت کولو هڅولو لپاره.
یا دا د فعالیتونو په وخت کې ځانګړي دندې ترسره کولو لپاره پالیسي جوړوي. د مثال په توګه:
- کله چې تاسو د تلیفون په لارو کې یاست نو دا د سایټ ځای پرځای کولو لپاره عمل وکړئ.
- که تاسو یو موقتي میز ولرئ، خپل موقتي بریښناليک او / یا خپل ټولنیز رسنۍ یواځې په وخت کې وګورئ.
واک دا کولی شي تاسو روغ او یا هم حتی یو ښه لیکونکی وي
البته، لکه څنګه چې دا د ناستې ناسته کول او فزیکي کار کول دي. ماهرین د 30 - 60 دقیقو هره ورځ د تګ راتګ لپاره منظم عادت وړاندیز کوي چې لوی روغتیا ګټو لري - او کیدی شي په ځینو "تخلیقی" اجراتو کې هم پیکا کړي.
ساینس دا ثابته کړې ده چې حتی دومره کمزوری جسماني زیان چې د پیرودلو سره راځي د دماغ ګټې لپاره وینه راځي، او د تخلیقی فکر کولو ته وده ورکړي. په یوه شنه ځای کې ټکر کول حتی د رواني میډیا سره مرسته کوي. دا فکتورونه په ځانګړي توګه لیکونکو ته مهم دي او دلته دوه لنډیز مثالونه دي:
- وینزویلا وولف په خورا مشهور، هره ورځ هره ورځ حرکت وکړ. هغه د خپل "ورځني ټراپینګ،" د خپل ګاونډی نژدی، د سوسیکس، انګلستان، روډیمیل کلی ته د "ماین پاکولو لپاره ځای نیولی دی." د ښاریانو پښوونه، هغې وویل، "... په لندن کې یوازې په تللو سره تر ټولو غوره آرامۍ. "
- د هاکي موراکامي سره د پیرس د بیاکتنې مرکه، د نایجریا یو تن رنځونکی، محسن حمید ( څنګه چې د مخ په زیاتی آسیا کې فایلی راچ ترلاسه کړئ) د سهار په لمړۍ لاره کې پیل پیل کړ. په پای کې، هغه هره سهار پنځه میله ځړول، یو عمل هغه کریډیټ کوي چې د هغه په لیکلو کې یې ډیر ګټور دی. *
* "د هروکي مرکامي سره فټ ترالسه کړئ: ولې محسن حمید ورزش، بیا لیکنې،" د جو فاسسل لخوا، 3/5/13 "زړه په زړه" اتلانټینټ.