بنسټیز مخکې له شکل څخه ترلاسه کول
د ابتدايي روزنې په وخت کې د اړتیا وړ صحي معیارونه
لاندې لومړني فزیکي معیارونه اړین دي چې ابتدايي روزنې ته د رسیدلو لپاره لست کونکي وي. هغه څوک چې له دې څخه د لیدلو توان نه لري، د دې معنی لري چې د BMT په بشپړ ډول سره په بشپړ ډول د روغتیا توان نلري.
په دې حالت کې، د انټرلینټ کیدای شي د ننوتلو کچې لیږد لپاره پروسس شي.
| هوایی فزیک | نارینه | ښځینه |
| 1.5 میله چل | 18:30 | 21:35 |
| د بدن جوړښت | نارینه | ښځینه |
| د معدې ډیری فریم | 39.0 " | 35.5 " |
| د بدن ډیره غوړ | 20٪ | 28٪ |
د بدن د ډله ایز اړتیاوې
د هوایی ابتدايي روزنې ته ورسیدلو وروسته، هر لست کوونکی د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) لپاره اندازه کیږي. هغه څوک چې د 18.5 د BMI په شا او یا کم وي باید د فزیکي روزنې (PT) په برخه کې مخکې له مخکې د طبي ارزونې څخه فارغ شي.
په اساسي زده کړو کې د روغتیا سپارلو ته سپارښتنه
د هوايي ځواک چارواکي ډیر سپارښتنه کوي چې تاسو د کم تر لږه د فټ کم معیار معیارونه پوره کړئ کله چې تاسو بنسټیز ته ورسیږئ. دا لازمي نده، مګر دا به ستاسو ژوند ډیر اسانه کړي:
| فټس فیسټ | نارینه | ښځینه |
| 1.5 میله چل | د 13:45 لاندې | د 16:00 څخه کم |
| پورتنۍ برخه | لږترلږه 25 | لږترلږه 15 |
| سایټونه | لږترلږه 35 | لږترلږه 30 |
په ياد ولرئ، پورته پورته معيارونه لږ تر لږه سپارښتنه شوي وي مخکې له دې چې تاسو لومړني زده کړې ته ورسېږئ.
دا د فراغت معیارونه ندي (کوم چې ډیر محدودیت لري).
ستاسو د رسیدلو وروسته د شنبې یا یکشنبې په ورځ، تاسو به د لومړني فزیکي ارزونې ارزونه وکړئ. که تاسو د پورته معیارونو سره مخ نشو کولی، تاسو کولی شئ د روزنې روزونکي) TI (څخه ځینې نور پام توقع وکړئ او هره ورځ د فزیکي روزنې لپاره اضافه شوي وخت.
مناسب پورتنۍ سایټونه، د سایټ اپ او چلونې لارښوونې
پورتنۍ او سایټونه باید مناسب فارم سره ترسره شي. هغه کسان چې ناسم کار کوي حساب نه کوي.
پورتنۍ برخی: د لوړې کچې د بشپړولو لپاره، د لاس لیرې کولو آرامۍ پوست فرض کړئ چې ستاسو لاسونه په چوکۍ کې وي، پښو سره یوځای یا د 12 انچ انټروټ او بدن په عمومي توګه مستقیم کرښې جوړوي. خپل سر ساتل، خپل بدن ټیټ کړئ. د تغیراتو پواسطه د ګوتو په واسطه ترسره کیدل اجازه نلري.
سایټ اپ: کله چې د ناستې لپاره تمرین وکړئ، خپل پښو سره یوځای سره یوځای یا 12 انچ په جلا جلا سره، گوټونه په 90 درجې زاویه کې موقعیت لرونکی سره ستاسو پښو په پښو کې ساتل. خپل لاسونه په سینه باندې د لاسونو سره په اوږو کې پریږدئ یا په سینه کې آرام کړئ. خپل بدن ته لاړ شئ تر هغه چې ستاسو قابله ستاسو غوږونه یا پورته پورته راننوځي. ستاسو بیرته کمه کړئ تر څو چې ستاسو اوږد پوړ ځمکه ځمکه ونښلوي.
چلول: تاسو کولی شئ د سلیمان له پیل څخه په سست رفتار سره د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې خپل چلولو وړتیا لوړ کړئ. د BMT د فٹنس پروګرام لپاره د اسانۍ لیږد یقیني کولو لپاره، ستاسو هدف باید په اونۍ کې د 3 څخه تر 40 پورې دوام ولري. مطابقت کلیدی دی. مهال ویش جوړ کړئ او د هغې سره یوځای کړئ.
د شکل د ترلاسه کولو لپاره، تاسو کوالی شئ د 14 اونیو اساسي روزنې فزیکي تیاری پروګرام ته وړاندیز وکړئ.