د هوايي ځواک اساسي نظامي روزنې چارواکي سپارښتنه کوي چې تاسو په هره اونۍ کې لږترلږه 3-5 ځلې کار کوي، او لږ تر لږه د اساسي نظامي روزنې شپږ اونۍ مخکې.
یادونه: ستاسو د روغتیا او خوندیتوب لپاره، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو د فزیکي تغذیې د رژیم د پیلولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
اونۍ 1
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- د دوه دقیقو سایټ / کنګ اپ مداخلې
- دقیقو پنځه دقیقه لاره
- دقیقې یو ساعت
- دقیقو پنځه دقیقه لاره
- دقیقې یو ساعت
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 2
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- د دوه دقیقو سایټ / کنګ اپ مداخلې
- دقیقو پنځه دقیقه لاره
- د 3 دقیقو جیو
- دقیقو پنځه دقیقه لاره
- د 3 دقیقو جیو
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 3
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- د دوه دقیقو سایټ / کنګ اپ مداخلې
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- 5 دقیقو جیو
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- 5 دقیقو جیو
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 4
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- د څلورو دقیقو سایټ / کنګ اپ مداخلې
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- 5 دقیقو جیو
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- 5 دقیقو جیو
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 5
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- د څلورو دقیقو سایټ / کنګ اپ مداخلې
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- 6 دقیقو جیو
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- 6 دقیقو جیو
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 6
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- د څلورو دقیقو سایټ / کنګ اپ مداخلې
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- دقیقې 7 دقیقې جگ
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- دقیقې 7 دقیقې جگ
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 7
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- دقیقو شپږو ساعته ناسته / دچ اپ اپ مداخلې
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- د 8 دقیقو جیو
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- د 8 دقیقو جیو
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 8
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- دقیقو شپږو ساعته ناسته / دچ اپ اپ مداخلې
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- د 9 دقیقو جیو
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- د 9 دقیقو جیو
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 9
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- د څلورو دقیقو سایټ / کنګ اپ مداخلې
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- د 13 دقیقو رنځ
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 10
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- د څلورو دقیقو سایټ / کنګ اپ مداخلې
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- د 15 دقیقو رنځ
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 11
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- د دوه دقیقو سایټ / کنګ اپ مداخلې
- دقیقو څلور دقیقه لاره
- د 17 دقیقو رنځ
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 12
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- دقیقو پنځه دقیقو اوږد / ګرموالی
- د دوه دقیقو سایټ / کنګ اپ مداخلې
- دقیقې یو دقیقه لاره
- د 17 دقیقو رنځ
- د 3-5 دقیقې لاری
- دقیقو دوه دقیقو اوږدوالی
اونۍ 13
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- 5 دقیقو اوږد / ګرموالی
- دقیقې دوه ساعته / د زور اپ مداخلې
- دوه دقیقه لاره
- دوه دقیقه جگ
- د 17 دقیقو چل
- د 3-5 دقیقې لاری
- د دوه دقیقو پړاو
اونۍ 14
لاندې په یوه ناسته کې په اونۍ کې 3-5 ځلې بشپړ کړئ:
- 5 دقیقو اوږد / ګرموالی
- دقیقې دوه ساعته / د زور اپ مداخلې
- 3 دقیقه جگ
- د 17 دقیقو چل
- د 3-5 دقیقې لاری
- د دوه دقیقو پړاو
د متحده ایاالتو هوايي ځواک پورته معلوماتو محکمې