هرڅوک وختونه، ځان شکایات لري، او موږ ټولو احساس کاوه لکه د وخت څخه وخت ته یو څه چمتو کول، مګر که دا احساسات د څو ورځو څخه ډیر اوږد وي - په تېره بیا که تاسو د وروستي سختۍ، زیان سره مخامخ یاست یا نور فشارور حالت - یو تداویست غوښتنه کوي او مسلکي مرسته وغواړي.
د رواني ناروغۍ احساس، غم، جرم، یا د څو ورځو لپاره د نورو منفی احساساتو او فکرونو احساس د خپګان احساسات دي. ډیپلومات پدې معنا نه دي چې د افسوس احساس وکړي؛ دا د شک پرته معنی لري، بې وزلۍ احساسوي، او هیڅ کله به هیڅکله بدلون ونکړي، او هغه جدي وضعیت دی چې باید و ارزول شي او یوازې د جواز لرونکي طبي مسلکی لخوا درملنه وشي.
01 تاسي یا تیری شوی؟
ډیری خلک په لوږه کې تږه تېروتنه کوي او د دوی تمرکز یې د تمرکز یا مزایدلو ناببرتیا په حقیقت کې د پیاوړتیا پایلې دي. دا به هڅه ونکړي چې هڅه وکړي، او دا چټک او اسانه حل ممکن یوازې هغه وي چې تاسو اوس مهال اړتیا لرئ ترڅو ستاسو د انرژی کچې بیا رغونې کې مرسته وکړي.
د ډیهایډریشن کولو نښونه عبارت دي له وچ خولې، خوب، ستړي احساس، لږ فعال، د سر سرخوږۍ، چټکۍ یا رڼا ماتیدنه، او قبضه، چې پخپل ځان کې تاسو کولی شي د غوږونو احساس وکړي او سترګې پټې نه کړي.
که تاسو د تړل شوي دفتر ودانۍ کې کار کوئ چیرې چې هوا ډیری وختونه وچ وي، نو تاسو به د هیدریوجن ته زیان ورسیږي که تاسو بهر وي - حتی که دا سړه دننه احساس وي. د دفتر کارکونکي به هم ډیر تمرکز ولري ترڅو د اوبو توقیف ودرول شي او له دې امله هیڅکله د کوچنیو شیشلو اوبو هڅه نه کوي.
02 تاسو په تیرو دریو ساعتو کې خوري؟
وږی کولی شي د سر درد او تغذی سبب شي، او که ستاسو د وینې شکر کم وي تاسو ممکن بې رحمه، ناراض، شاک وي، او په واضح ډول فکر کولو توان نلري. یو روغ سنی وخورئ کوم چې د پروټین ښه سرچینه لري.
حتی که تاسو د تشخیص شوی میټابولیک ناورین نه لرئ چې د وینې شکر او میټابولیز اغیزمن کړئ) د مثال په توګه د 2 شکر ناروغۍ (، تاسو لا تر اوسه د وینې د شکر له کبله زیانمن کیدی شي - ممکن دومره کم ټیټ نه وي چې خطرناکه وي، مګر دومره لږ ټیټ ته د خپل مزاج بدلولو لپاره د 'خالي خالي گیګ' چلول.
دا د وینې د غنمو د بیاړلو وروسته 15 تر 20 دقیقې وخت نیسي نو خوري، انتظار وکړئ، او وګورئ چې تاسو د خوړو وروسته نیم ساعت وروسته ښه احساس کوئ. که تاسو کولی شئ، نو تاسو کولی شئ د خپل هاکټر سره د هایګریګالیسیمیا (د وینی ټیټ شکر) په اړه د طبي ستونزو په اړه خبرې وکړئ.
03 ته په دې وروستیو کې لاره واخیسته؟
که نه، اوس یو ښه وخت دی چې نږدې یو څه حرکت وکړي. که تاسو انرژی نلرئ چې د بشپړ کار په چلولو یا چلولو لپاره انرژي نلري، د بلاک په شاوخوا کې ټک وکړئ. که هوا خراب وي او تاسو په ناسمه هوا کې ګړندۍ نه خوندئ، د انور مال په شاوخوا کې لاړ شئ، مګر هڅه وکړئ چې بهر ته ولاړ شئ.
که تاسو یواځې په څیر احساس کوئ، د شرکت لپاره ځینې سرفریفونه او موسیقۍ واخلئ. که تاسو شرکت غواړئ، یو بل همکار کوونکی یا پال په نښه کړئ او لنډ ټراوم واخلئ. که دا مرسته وکړي، نو تاسو کولی شئ دا یو منظم شی جوړ کړئ او چل به هم فعال او همداراز درملنه وکړي.
04 آیا تاسو نن جامې اخیستي؟
که نه، ځینې پاکې جامې پریږدئ. هغه خلک چې د کور څخه کار کوي او په کور کې د اوسیدونکو مور او پالر کولی شي دا ټولې آسانه اسانه کړي چې د پاامامونو نه بدله کولو کې غصب راولي. جامې واخلئ او نور د نړۍ د نورو برخو په څیر احساس وکړئ!
د ځان په پاملرنې کې بنسټیز کارونه کولو لپاره څو دقیقې ونیسئ: خپل مخ واچوئ، خپل غاښونه برش کړئ، خپل ویښتان برش کړئ. او که دا عموما تاسو ته احساس درکوي - یوازې د ځان لپاره یو څه جوړ کړئ!
05 آیا تاسو په دې وروستیو کې نوی یا په نورو نورو بدلونونو بدله کړې؟
خپل ډاکټر ته بلنه ورکړئ؛ تاسو ممکن د هغو تاثیراتو سره مخامخ شئ چې هغه کولی شي تاسو سره د خوراک، وخت، یا درمل بدلولو سره تاسو سره مرسته وکړي.
حتی که تاسو احساس نه کوئ لکه ستاسو درملو تاسو او ستاسو په شاوخوا کې نورو خلکو ته ویل چې تاسو پخپله نه یاست، تاسو ممکن اوس هم وغواړئ د خپل ډاکټر سره معاینه وکړئ.
06 ایا تاسو بې اغیزه یا بې قانونه احساس کوئ؟
دا دواړه احساسات اکثرا د لاسته راوړلو توان نلري. د خپل فکر په شا کې یو کوچني "پرانیست لوپ" توکي واخلئ چې تاسو اوس کولی شئ آیا لمنځه وړل یاست، د مننه یادونه ولیکئ، یا یوازې ماشومان په پارک کې اخلئ. د خپل کار کولو لپاره فکر وکړئ او بیا د هغې له لارې تعقیب کولی شئ د خپل احساس معرفي کول.
دا مهمه ده چې ياد ولرئ چې بې احساسه احساس احساس د کلينيکي فشار يوه نښه ده. که چیرې تاسو احساس وکړئ لکه ځان ځان ته زیان رسوي یا که دا احساس د څو ورځو څخه زیات دوام ولري نو ژر تر ژره مرسته وکړئ.
07 آیا تاسو د بې قیاسیت سره مخامخ یاست؟
.د پریکړو کولو توان نلري کولی شي فشار، طبي شرایط یا درمل څخه ډډه وکړي. که تاسو د دغو شیانو سره مبارزه کوئ، شیان ژر تر ژره ستاسو ډاکټر او یا د درملنې سره خبرې کوي.
که چیرې یوه ځانګړې پریکړه د سړک خنډ وي نو بیا یې د دې لپاره جلا کړئ. ځینې پریکړې ډیری وخت ته اړتیا لري. نور نور نه.
په وړو پریکړو تمرکز وکړئ او هغه شیانو ته چې تاسو یې ترسره کول لپاره ځینې کوچني یا لنډ مهاله اهداف نقشه کړئ. دا کیدای شي د پیرود لیست یا د اونۍ لپاره ډوډۍ پالن جوړ کړئ لکه حتی د خپل چک کتاب توازن کړئ. یوازې خپل ذهن یو کار ته وټاکئ او دا یې کړئ - او بیا د هغې لپاره کریډیټ واخلئ!
08 ایا تاسو پوره خوب لرئ (یا ډیر ډیری خوب یاست)؟
ډیری لویان باید هره شپه اته ساعته ښه خوب ته اړتیا ولري - ډیر نه او نه ډیر لږ.
که تاسو د مشورې لپاره کولی شئ ژر تر ژره ستاسو د ډاکټر سره د اندامیا خبرې وکړئ. کفین بیرته وګرځئ (یا ختم کړئ) کیفین، او که تاسو د سپینې ماڼۍ څخه ویره لرئ او احساس کوئ چې خپل ډاکټر نن تلیفون وکړئ. د پامه غورځیدل، د خوبۍ خوبونه کولی شي د ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ المل شي.
09 ایا تاسو بې پروا او احساس کوئ؟
تاسو ته د پاملرنې تمرکز لپاره یو څه ته اړتیا لري. هغه کتاب پورته کړئ چې تاسو یې د لوستلو لپاره معنی لرئ، یو پخوانی ملګري ته لیک وليکئ، یا ښه، یو زوړ ملګري ته فون وکړئ. تاسو باید د بل چا سره د بوغم احساس احساس کولو لپاره هیڅکله هم ونلرئ؛ خپل ځان د موزیم، آرټ گیلری، یا فلم ته واچوئ.
که چیرې د دې شیانو څخه هیڅ یو د ګټو څخه ندی، یو کار کوونکی وکړۍ؛ تمرین کیدلای شي د ماډل موټرو ژغورونکی وي!
که تاسو د تمرکز کولو توان نلري نو دا کار ناممکن کارونه ترسره کول، د ډاکټرانو سره د لویانو د خسارې د خرابوالی په اړه خبرې کول.
10 آیا تاسو د خپل ارزښت احساس یا د ځان ځان ته کم ارزښت لرئ؟
ځینې وختونه موږ د هغو اهدافو په پام کې نیولو سره چې زموږ له غوره ګټو څخه ډیری وختونه موږ له هغو شیانو څخه وغوښتل چې نور خلک ګټه پورته کوي. ځان وژنه یوازې د یوې موخې لپاره غوره ده. که تاسو خپل اړتیاوې د نورو کسانو په مینځ کې واچوله ځکه چې تاسو ناڅرګند احساس کوئ چې د ستر لاملونو لپاره د ځان قربانی نه دی دا ستاسو د اړتیاو د ضایع کولو لپاره د لږ شهرت پر بنسټ دی.
که تاسو د لږ کم ارزښت لرونکی وي نو دا مهمه ده چې تاسو ځان سره مثبت خلک ولرئ او نه هغه کسان چې تاسو یې تا او یا ستاسو نظریات پریږدي.
که تاسو د جلا کولو یا د هدف نشتوالۍ احساس کوئ، داوطلبان د غوره خوښې سره مرسته کول. تاسو به نوي خلکو سره لیدنه وکړئ، د کوم شی اهمیت سره تړلی احساس وکړئ، او د رضاکارانه کار کولو پۀ اړه د ښې احساس احساس وکړئ!