ښځینه بحرین باید په نیمه کلنۍ ازموینې کې فزیکي فزیکي وښایې
د پوځ نورو څانګو په څیر، سمندري ځواکونو د خپلو ټولو پرسونل لپاره د تغذیه لوړ معیارونه لري. هر عمر باید د عمر، درجه، یا دندو دندې پرته له فزیکي پلوه مناسب وي. فاریټ د ورځې د اغیزمنتیا او د سمندري ځواکونو د جګړې چمتووالي لپاره اړین دی، نو ټول سمندري ځواکونه په روان فزیکي کنډک کې برخه اخلي.
د سمندری کور فزیکی کنډک پلاټ د فزیکي فزیکي ازمايښت او د نوو جلبینو لپاره د بدن جوړښت جوړښت دی.
لست شوي سمندريان باید د نیم نیم کلنۍ فزیکي فزیکي ازموینې (PFT) څخه فارغ شي.
دلته د میرینز نیمه کلنی PFT اخیستلو اړتیاوې د ښځو اړتیاوې دي.
د ښځو میرینز فټس ټیسټ لپاره د پیښو څرنګوالی
د PFT پیښو ترتیب به د قوماندې افسر ته د اختیار واک ته ورسیږي. د PFT ټول پیښې په یوه ناسته کې ترسره کیږي، نه د دوه ساعته موده کې تیریږي. لکه څنګه چې دوی له یوې پیښې څخه بل ته حرکت کوي، میرین باید مناسب وخت ته اجازه ورکړي چې د اوبو د بیرته راګرځولو، ترویج او څښلو لپاره مناسب وخت ورکړي.
دا هغه تمرینونه دي چې د PFT معیاري کې شامل دي:
سمندری فټس ټسټ
د ښکلی لاس لرونکی پټه ایز هدف د میرینین لپاره دی چې د قچ تسلط وساتل شي او تر ممکن حد پورې تر سره شي. بار باید د دواړو کفارو سره چې مخکې له مخکې یا پیچھے سره مخامخ وي په کلکه وشی.
صحیح پیل شوی پوست پیل کیږي کله چې د مرین وسلو په زاخیزه توګه تغیر شوی وي، چین د پاسه پورته ساتل کیږي، مګر دا نده، او بدن حرکت کوي.
په دې وخت کې د دې تمرین په جریان کې مرین باید په بار باندې خپل رنګه پاتې شي.
سمندری ځواکونه اجازه لري چې له بار څخه ښکته راشي، مګر، د ګوتو ځینې توقیف باید د وسلو سره وساتل شي. کله چې د سمندري وسلو په بشپړه توگه وغځول شوې یا سمندري سایه وتړله، ساعت به ودرېږي.
میرینین فټس ټسټ: د ماښام جرایمو
د مټ د درد د پیښو هدف د مرین لپاره دی چې د دوو دقیقو وخت محدودیت کې ممکن ممکنه دقیق او بشپړې کړنې ترسره کړي.
هغه به په لوړې سطحه باندې دروغ وي، د کندز بیلګې سره د ډک پټولو، گوټونو غاښونه او په پښو کې دواړو پښو کې ځای پرځای شي.
یواځی بیا تکرار د بدن بدن د پیل کولو موقعیت څخه پورته کوي تر څو چې دواړه غاښونه یا قندونه په یوځای سره راننوځي، او بیا د ډنډ په پوښښ سره د اوږدې پوستې سره بیرته راستانه شي.
د ټیټ پوټونو ارشیف یا د تڼیو راټولول اجازه نلري.
یو مرستندویه کیدای شي د میرین د پښو یا پښو د ساتلو لپاره، په هره اونۍ کې د غاښونو لاندې وي چې د سمندري لپاره خورا ډیر آرام وي.
بیا تکرار به هغه مهال وشمېرل شي کله چې دقیق او بشپړ مایع ککړ ترسره کیږي.
سمندری فټس ټسټ: دری میله چل
موخه د مرین لپاره ده چې د اندازې څومره ژر چټکه اندازه اندازه کړي.
د PT استازي به په پیل / پای کې پاتې شي او بله څارنه به د امنیت وسیله) د اړیکو وړتیا وړتیا (سره په نیمه بجه کې واخلي. څارونکي به د ویشلو یا بشپړېدو وخت په مناسبه توګه وغواړي، لکه څنګه چې هره سمندري تیریږي.
درجه بندي کول
سمندري ځواک د وخت او تکرار پر بنسټ د تجهیز ازموینې ترلاسه کوي. د نیم کلنی فټس ازموینه تیرولو لپاره، سمندري ځواکونه باید د کم عمر لرونکي د اړتیا وړ اړتیاوې ترسره کړي چې د هغوی د ګروپ ګروپ لپاره په چارټونو کې ښودل شوي.
برسیره پردې، دوی باید ټول عمومي ټکي ولري ترڅو د دریم ټولګیو اړتیاوې پوره کړي.
| عمر | لښکاره لاس لاس | آفتونه | درې میله برخه چلول |
|---|---|---|---|
| 17-26 | 15 ثانیې | 50 | 31:00 |
| 27-39 | 15 ثانیې | 45 | 32:00 |
| 40-45 | 15 ثانیې | 45 | 33:00 |
| 46+ | 15 ثانیې | 40 | 36:00 |
| ټولګي | عمر 17-26 | عمر 27-39 | عمر 40-45 | عمر 46+ |
|---|---|---|---|---|
| لومړی | 225 | 200 | 175 | 150 |
| دوهم | 175 | 150 | 125 | 100 |
| دريم | 135 | 110 | 88 | 65 |