فزیکي وړتیا او د Stamina ټسټ
لاندې فزیکي وړتیا او د Stamina ټیسټ) PAST (د مخکني خدماتو پرسونل او هوايي ځواک پرسونل لپاره دي چې غواړي د هوای ځواک جنګي کنټرولر یا پاریرسیوو کیریر ډګرونو کې بیا رغونې ته لیواله وي. نوي لاسرسي (لکه هغه کسان چې د لومړني روزنې او تخنیکي ښوونځي بشپړولو دمخه د PAST لیږل) د جنګي کنترولر غیر خدمت دمخه خدمت PAST یا د Pararescue غیر غیر خدمت دمخه PAST ته لیږدوي . الندې معلومات د هوايي ځواک لارښوونې 36-2626 څخه اخیستل شوي، 11 ضمیمه:
دا ازموینې باید لاندې لست کې ترسره شي او د 3 ساعته وخت په دننه کې ترسره شي. د PAST پایلې ثبت کړئ د واحد لیټرایټ کې. که چیرې غړی ونه شي کولی لږ تر لږه معیاري پوره کړي، دوی ازموینه ناکامه کړې او ازموینې به پدې مرحله کې پای ته ورسوي. په هرصورت، غړی باید د ازمایښت نور ازموینه) که چېرې (یې د نورو فاسد / پیاوړتیاوو د ټاکلو فزیکي حالت ټاکلو ته دوام ورکړي. ازمایښت کوونکي مدیران باید په نښه او وساتي چې د امتحان پایلې د یوه نقل سره چې غړي ته ورکړل شوې وي تصدیق کړي.
یو 25 متره د اوبو لاندې تیم. د 25 مترو په اوبو کې باید د لمړنۍ مظاهرې له لارې وښودل شي یا د روزنې ویډیو کارولو څخه چې دمخه یې د سکډرانو استخدامولو لپاره چمتو شوي وي. که چیرې غړي د تیرې برخې په هره برخه کې د اوبو سطح سطحه کړي یا توزیع کړي، ازمایښت به د ټول PAST لپاره ناکامیږي او په پام کې ونیول شي. د سویټ سوټ او تامین ټګۍ یوازې د تجهیزاتو توکي دي چې اجازه ورکړل شوې.
د راتلونکی پیښی څخه مخکی 5-10 دقیقی آرام ته اجازه ورکړئ. غړي باید د وقفې مودې په جریان کې د پام وړ تاکید وکړي.
د 1000 متره سطحه تیر. دا تیره د فریسټ یا خواوشا پواسطه ترسره کیږي. د ټاکل شوې حد حد حد 26 دقیقو (26:00) وي. دا حجم مسلسل دی (نڅاپه). که چیرې یو غړی په تیره موده کې ودریږي، ازمایښت بند شي او د بشپړ PAST لپاره ناکامي په پام کې ونیول شي.
د سایټ او تغیر تیرول یوازې د وسایلو توکي دي. د تیریدو څخه وروسته، د راتلونکی پیښی څخه مخکې د 30 دقیقې آرامۍ اجازه ورکړئ. غړي د دې وقفې مودې په جریان کې د رنځ لپاره په خورا احتیاط سره پراختیا کوي.
یو 1.5 میله چل حد اکثر 10 دقیقې، 30 ثانیې دي. د PT جامو او ښه چلین بوټانو یوازینۍ اړتیاوې دي. دا چل باید په دوامداره توګه وي (نڅاپه). که چیرې یو غړی د دې دورې په اوږدو کې ځنډول کیږي، ازمایښت به ودرول شي او د بشپړ PAST لپاره ناکامي په پام کې ونیول شي. غړي به د راتلونکې د مخه وړاندې 10 دقیقو وقفې ته ورکړل شي. ازمايښت بايد په يوه متقابلې روانې لارې ترسره شي.
کلسټینینیک : د څلور کلسټینینیک تمرینونه ارزول کیږي، هر یو د ځانګړي وخت پیرامیټونو او ځانګړو تمریناتو میکانیکونو سره. ټول غړي به د عضلاتو ناکامي یا د وخت بشپړولو تمرین وکړي، کوم چې هر کله لومړی وي. دلته موخه دا ده چې غړي په ټاکل شوې وخت کې یا "کله چې د عضلاتو ناکامۍ ته رسیدلي" ډیری "ښه فارم" تکرار کړي. یادونه: د ټولو کلسټینینیکونو په ترسره کولو کې، د تمرین مناسبه بڼه باید تعقیب شي. د فارم څخه بې برخې کول د اضافی تکرار اجازه ورکول به د غړو د زیان په صورت کې وي. د روزنې پایپ لاین کې د تمرین فورمه په کلکه پلي کیږي .
د هر کلسټینینیک تمرین تر مینځ د 3 دقیقو وقف اجازه ورکړئ.
د کلسټینیک تمرینونه الندې دي:
چینګ اپ: د یو دقیقو وخت په موده کې لږترلږه اته چینار بشپړ کړئ. چینګ اپ دوه د شمیرې تمرینونه دي. د پیل کولو پوست د یو بار څخه ځړول کیږي، کالي چې کاندید ورسره مخامخ وي، د کوچيانو په منځ کې هیڅ خنډ نلري. لاس خپور شو تقریبا د اوږد چوکۍ. یو شمېره وخورئ، بدن ته یې پورته کړئ تر هغه چې د آدم مڼې د بار پورتنۍ برخې پاکې کړي. دوه شمېرنې، د پیل وخت ته بیرته راګرځئ. ټانګ اجازه لري چې تعقیب کړي، مګر باید د مرستې مخ پر وړاندې حرکت ته لغوه یا ګومارل نشي. که چیرې کاندید راشي، بند پاتې شي یا بیرته خوشې کړي، دا تمرین ختم شوی. کانديد به د عضلاتو ناکامي يا وخت بشپړ شي.
Flutter-Kicks: لږترلږه د 50 دقیقه کڅوړه په دوه دقیقو وخت کې بشپړ کړئ. فلټر - کوکس د څلور ګوتو تمرینونه دي. د پیل کولو پوست د پښو سره پورتنۍ پورتنۍ کېښودل کیږي او د ځمکې څخه تقریبا 6 انچو سرونه لري.
لاسونه د نښو سره ملاتړ کوي ترڅو د ټیټ شاته مالتړ لپاره کلستر شوي مټکونه ولري. یو شمېره وټاکئ، ښي پښې د ځمکې څخه تقریبا 45 درجې زاویه ته پورته کړئ، دقیق ټیټ ساتل. دوه وشمیرئ، ښي ښي پښه د ځمکې څخه تقریبا 45 درجې زاویه ته پورته کړئ، چپ لوري ته د پیل شوي پوست ته حرکت وکړئ. حسابونه درې او څلور د ورته حرکتونو بیا تکرار کوي. ټانګونه باید تړل کیږي، هغه پیرونو سره چې د بدن څخه ګوته نیسي. که چیرې غړي په ځمکه کې خپلو پښو وټاکي، یا د تمرین حرکت حرکت پای ته ورسوي، دا تمرین ختم شوی. غړی به د عضلاتو ناکامي یا وخت بشپړولو تمرین کوي.
پش اپ: په دوه دقیقو وختونو کې لږترلږه 50 فشارونه بشپړ کړئ. پورتنۍ دوه دقیقې تمرینونه دي. د پیل کولو ځای د لاس اوږد لاسونه د وسلو سره په مستقیم ډول او مستقیم سیسه په ځمکه کې لاندې دي؛ پښې غزول کیږي، او پښې او پښې مستقیم پاتې دي. یو حساب کړئ، سینه ټیټ کړئ تر څو چې قابلی په 90 درجې یا ټیټ زاویه کې خولې نشي. دوه شمېرنې، د پیل وخت ته بیرته راګرځئ. یواځې د پاتې باوري ځای د پیل پیل دی. که چیرې ګوتې ځمکه سره اړیکه ونیسي نو تمرین ختم شي. غړی به خپل کڅوړه په هوا کې پورته نکړي، خپل منځ یې ځمکه ته وګرځوي، یا له پیل کولو پوست څخه لاس یا پښه پورته کړي. که لاس یا پښه پورته شي، تمرین ختم شوی. غړی به د عضلاتو ناکامي یا وخت بشپړولو تمرین کوي.
سایټونه: لږترلږه 50 ساعته د دوه دقیقو وخت په موده کې بشپړ کړئ. سایټونه د دوه ګوتو تمرینونه دي. د پیل کولو پوست بیرته په ځمکه کې لوړېږي، ګوتې د سر تر شا مداخله کوي، سر ټیټوي، او گوټونه نږدې نږدې 90 درجې زاویه کې خولې شوي. پښو یواځې د بل کس لخوا د تمرین په جریان کې ساتل کیږي. یو شمېره، دا وګورئ چې کاناډای په مستقیم ډول د هپ / شیلوس سیمې یا 90 درجې فرش ته پورته کیږي. دوه شمېرنې، د پیل وخت ته بیرته راګرځئ. د دې تمرین لپاره هیڅ کوم باوري حق نلري. که چیرې غړیتوب ولري، تمرین پای ته رسیږي. که چیرې د ځمکې تڼۍ د ځمکې یا ګوتو څخه پورته شي نو د هغه د سر تر شا د تکرار په جریان کې نه وي، بیا تکرار شمیرل کیږي. غړی به د عضلاتو ناکامي یا وخت بشپړولو تمرین کوي.
د USAF د معلوماتو پورته محکمې ځینې برخې