ستاسو د APFT فعالیت بهترولو ته اړتیا؟ د دې ستراتیژیو هڅه وکړئ
د متحده ایاالتو اردو سرتیرو لږترلږه لږترلږه یو فزیکي فزیکي ازموینه اخیستلو ته اړتیا لري چې د دوی عضلات ځواک، د زړه قوي قوت او برداشت تامین کړي.
د اردو فزیکي فټس فیسټ ) د APFT (ازموینه د فزیکي فزیکي اندازه کولو لپاره درې پیښې کاروي: لوټ-اپ، بیٹ، او یو وخت دوه میل میله چل. سرتیري باید په هره پیښه کې لږترلږه 60 ټکي وټاکي.
دا ازموینې هم کولی شي په دې اړه تاثیر وکړي چې ایا تاسو ته وده ورکړل شوې یاست که چیرې شمیرې د اردو نوملړ پرمخ وړونکي سیسټم کې کارول شوي وي.
د اردو فزیکي فزیکي ازموینې څنګه سمه شوې
ازموینې د اردو ساحوي الرښود کې تشریح شوي طرزالعملونو سره سم اداره کیږي.
هغه پوځیان چې د اردو PFT هیڅ برخه نلري باید ټول پوځ PFT په دریو میاشتو کې بیرته راولي) که چیرې دوی تصویب شوی طبي پروفایل نلري (. هغه پوځیان چې د اردو PFT ناکام دي د پرمختګ، بیا پیل کولو یا لیست کولو ترویج وړ ندي.
که تاسو د طبي وجوهاتو له امله دوه میله بریالي نشو بشپړولی، د اردو مقررات بدیل هوایې پیښو ته اجازه ورکوي. د سایټونو او کنډک لپاره هیڅ ډول بدیل شتون نلري.
ستاسو د اردو پیټ ټیټ شمیره څنګه ښه کول
دلته ځینې لارښوونې دي چې د فشارونو، سایټونو، او د دوه میله وخت نیولو رنځ پیښو کې ستاسو شمیرې ته وده ورکړئ:
- پورتنۍ برخه . د لاس لاس ایښودنې مناسب کولی شي معلومه کړي چې تاسو څومره ښه کار کوئ. خپل لاسونه په ښکته ښکته ښکته اونۍ او د کندر چوکۍ څخه ډیر لوړ وي، د ګوتو په 11 بجو (ښي لاس) او د 1 بجو (ښی لاس) پوستونو سره اشاره وکړئ. ستاسي لاسونه (د کوچيانو څخه پورته) باید ستاسو د توریو سره 45 درجې زاویه جوړه کړي کله چې په "ټیټ" موقف کې وي.
- سایټپونه. خپل ځان تیری کړئ. ډیری خلک په ناسته کې پاتې راغلي ځکه چې دوی ډیر چټک پیل کوي او په پاتې 30 برخې کې په دویمه برخه کې د دوی فعالیت نه ماتېږي. د (تقریبا) 20 ساعته په 30 ثانیو کې د هدف سرعت ترتیب کړئ. دا کېداى شي په اونۍ کې له دریو څخه تر څلورو ورځو پورې د 30 ثانیو او یو دقیقی سایټونو کې د عمل سره ترسره شي.
- دوه میله وخت تیر شو . پلان باید په اونۍ کې له څلورو څخه تر پنځو ورځو پورې دوام وکړي. د 1/4 څخه تر 1/2 میله د چټک چلولو وقفې بدیل د پورته سرعت سرعت ته، ځکه چې دا به ستاسو د رفتار لپاره "عضلات یادښت" پراختیا لپاره تاسو سره مرسته وکړي. وروسته د دوه میاشتو په دوران کې چې تاسو یې د لوړ بدن کار کوئ زده کول زده کړئ) تاک اپ اپ، ناسته کول، نو د دې لپاره چې تاسو د اصلي آزموینې لیږد ته ورسیږئ.
پتل او د اردو PFT
د پوټ اپ اپ او سیٹ اپ لپاره، تاسو کولی شئ په حقیقت کې ستاسو شمیرې په دوه اونیو کې په پام کې ونیسوئ. دلته د سیسټم اپ پش په نوم یو سیسټم شتون لري چې تاسو هره ورځ د 10 ورځو لپاره ځړول او سټپ اپونه کوئ. بیا تاسو د 3 ورځو لپاره د قوي اپ یا معدې ورزش کولو څخه آرام کوئ او تاسو په 14 ورځو کې خپل ځان ازموینه کوي.
مګر په پلان کې نه یاست چې په وروستي دقیقه کې دا، یا د تمرین نور روزنیز پروګرام پیل کړئ؛ تاسو به ډیر بریالي شئ که چیرې تاسو خپل ځان په وخت سره تاوان کړئ.
د اردو PFT ازموینې د پورته کټیسټینینکس برخې لیږد د دوه میلې وخت په وخت چلولو ډیر مشکل ستونزمن کوي. د "آرام وخت" په کارولو سره د پیښو تر مینځ کې ستاسو د بدن بدن ته لاړ شي ترڅو د فټینټ ازموینه کې ترټولو ښه فعالیت ترسره کولو څخه مخکې.