دلته دا ده چې څنګه پخپله د ناستې اجازه ورکړئ
د وخت نشتوالی هغه ستونزه ده چې مراقبت یې حلولی شي. اجازه راکړئ چې تاسو ته قناعت ورکړم چې د مینځلو مراقبتونو کې پانګونه د غوره وخت مدیریت وسیله ده.
دلته دا څه پیښیږي کله چې تاسو مینه نه کوئ
کله چې تاسو په غیر غیر روانو میټاتن کې روان یاست نو ستاسو دماغ کولی شي د فشار یا اندیښنې څخه بې برخې شي. ستاسو دماغ یو اړخ د نورو په پرتله سخت کار کوي او بیا دواړه دواړه د هماغه ځای څخه راوتلي. مراقبت تاسو ته اجازه درکوي چې بیا بیا متوازن شي.
د مثال په توګه، اجازه راکړئ چې تاسو د یوې ستونزې د حل لپاره ناوخته پاتې شئ. په سهار کې تاسو د جادو په ځواب کې فکر کوئ! تاسو پخپله فکر کوئ، "تیره شپه زه دا نه پوهیږم؟" د خوب په وخت کې څه پیښ شوي دا دي چې ستاسو دماغ خپل مرکز وموند. دا یو ځل بیا متوازن شو. تمرین کولی شي تاسو ته ورته پایلې درکړي.
کله چې تاسو ډیری دندې یا پریکړې کولی شئ، تاسو د پریکړو په اړه ټینګار کولو یا ستاسو د ژوند غوره کولو لپاره هڅه کولو له لارې دا بد بد کړئ. که تاسو هغه څه ودروي چې تاسو یې کوئ او آرام کړئ، دا ستاسو دماغ ته د ځان د توازن فرصت ورکوي.
ناڅاپه لا تر ټولو سخته برخه کیدی شي
په خاموشۍ کې لاهم سپینه ماڼۍ ده، نه دا؟
ستاسو میراترون یا د سپرنټ د مینځنې زده کړې پایلې. تاسو آرامۍ سره ناست یاست چې سترګې سترګې په آرامۍ سره بیرته وتلو لپاره چمتو شوي. د ماشومانو د لیدلو لپاره هیڅ اړتیا نه لري یا د ریفورم لوبې کوي. تاسو خپل ځان ته اجازه درکړو چې د خپل کار کولو لیست، بریښناليکونو، یا کارونو باندې د کار فشار فشار خوشې کړئ او تاسو اوس هم لاستین یاست.
دا کیدای شي ترټولو سخته برخه وي!
څنګه کولی شئ خپل ځان ته د درولو لپاره اجازه درکړي کله چې کوم کارونه ترسره شي، په دوامداره توګه؟ راځئ چې ووایو چې تاسو د لینځلو د ډنډ سره مخ ځئ او تاسو فکر کوئ "زه ډیر ستړی یم مګر زه به د لینځلو یوه زیاته اندازه کار وکړم، او وروسته به ښه احساس وکړم."
تاسو به بریالي شو خو اوس هم ستړی شوی. دا رښتیا ښه نه ده .
تاسو به د خپل کار کولو لیست څخه یو څه وګورئ خو تاسو څنګه په اوږد مهال کې ښه احساس کوئ؟ له پنځو کلونو وروسته به تاسو په یاد ولرئ چې تاسو د پوښیو جامو څخه څومره ښه احساس کوئ؟
ستاسو د لومړیتوبونو په اړه خپل نظر بدل کړئ
منځګړیتوب ته لومړیتوب ورکړئ. د مرستې لپاره ستاسو د نظریې بدلون په اړه فکر وکړئ د دې فکر کولو په اړه فکر وکړئ چې دا څنګه به دا کار وکړي تاسو له اوس څخه پنځه کاله احساس کوئ. د ځواب د تمرکز کولو وروسته، "ایا زه فکر کوم چې دا به زما ژوند ژوندی څنګه بدل کړي؟"
فکر وکړئ چې په منفي احساساتو څومره مصرف کوئ لکه اندیښنه، فشار، اندیښنه، غوسه یا جرم. که تاسو د وخت تمرین کولو تمه کوئ تاسو دا احساسات کم کړي او په نتیجه کې به یې په لږ وخت کې د استوګنې مصرف او په آرامۍ حالت کې ډیر وخت مصرف کړي. مراقبت تاسو ته د یو څه خوشې کولو احساس کوي. دا تاسو ته یو څه ډیر سوله ایز احساس کوي.
د تمرین کولو پیل څنګه
اجازه راکړئ چې کورنۍ په سهار کې د غصب شویو جامو څخه واخلئ او لا هم وخورئ.
تاسو تل یو انتخاب لرئ. د یوځای کولو لپاره یو انتخاب وکړئ او بیا یو څو ژورې ساه واخلئ. په دې اړه فکر وکړئ چې ستاسو بدن څنګه حرکت کوي او مخنیوی کوي. دا په خپل اصلي بڼه کې مراقبت دی. فکرونه به ستاسو په ذهن کې راشي، دوی تل هم کوي، مګر تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې په اوس وخت کې دوی مهم نه وي. یوازینۍ شی چې ستاسو مسله ده ستاسو ساه ده.
دا مهمه نده چې تاسو په پیل کې تمرین وکړئ. هڅه وکړئ د دې په اړه فشار مه کوئ چې تاسو څومره وخت لپاره ناست شئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د ناستې په اړه د مجرم احساس ونه کړي. دا حرکت به حرکت وکړي مګر د تمرین سره به دا سبا شي. د خپل تمرین تمرین سره وساتئ تر څو خپل ځان معلوم کړئ چې تاسو وروسته څنګه احساس کوئ. د تمرکز تاثیر ممکن تاسو ته حیرانتیا درکړي. له پنځو کلونو راهیسې تاسو یو بل کس یاست او ستاسو کورنۍ به یې له تاسو سره مینه ولري.