د بستونو ډیزاین ستاسو کاري ورځ ورځینځل روټینګ ته رارسیږي
که یوازې موږ ټول د ډکي په څیر وی. مګر تر هغه چې تاسو د سهار لاړ نه یاست، امکانات تاسو د بستر څخه بهر نه ځوړئ او د ساعتونو ساعتونو تمرین کول - لږترلږه تر هغه چې تاسو د ساکز تڼۍ څو څو ځلي ټپ کړی.
کله چې د مرغیو غوږونه، دا تجهیزونه په یاد ولرئ چې تاسو د خپل سیسټم څخه وپوښتل:
په خوب کې خوب مه کوئ
د سهار د ځنګلونو او شپې لپاره د شبکې قاعده ورته والی لري: د شپې خوب خوب واخلئ.
د روغتیا ملي انسټیټیوټونو له مخې، ډیر صحتمند لویان د 7 څخه تر 9 ساعتو خوبو پورې اړتیا لري ترڅو په ښه توګه فعالیت وکړي؛ ځینې لویان ممکن حتی د اړتیا په صورت کې د ډیری لسو ته اړتیا ولري. ستاسو د بدن په پرتله د ننوتلو کمښت ته اړتیا شته چې د ستونزو کوربه شي، په شمول د غلطۍ، د سړک حادثې، معافیت کمول، او د روغتیا حالت لکه د زړه ناروغۍ.
د کفین څخه ډډه کول اته ساعته مخکی له مخکی د ریښتینی مهال ویش سره د استخدام کولو او استوګنځی څخه مخنیوی به تاسو سره مرسته وکړی چی ستاسو د خوب وخت نیسی. او ځکه چې رڼا اچولو لپاره خپل دماغ سمبالوي - د شپې لپاره سترګې د بندولو څخه دمخه تلویزون، لیمپونو، او کمپیوټر اسکرینونو له لارې ښه شپه ته رڼا سرچینې ووایاست.
ستاسو بنسټونه پټ کړئ
د سهار ورځی ورځنی فعالیتونه د فعالې زړورتیا نه وي. پرځای یې، د وخت څخه مخکې د خوشحاله لپاره مرحله ترتیب کړئ: کله چې تاسو د شپې چمتو کولو په وخت کې د غرمې ډوډۍ وخورئ او په نیمه شپه یې په ریفورم کې ذخیره کړئ.
د سه شنبې په ورځ د اسانۍ لاسرسۍ لپاره د ډوډۍ ناستې توکي. کله چې د لابراتوار ورځ شاوخوا ګرځي، د جامې توکي یوځای شي او په المپیک کې یې د اونۍ لپاره چمتو شوي تنظیمونو په توګه ځړول. پوهیږئ چې تاسو د ورځې لپاره منظم شوي یاست، به تاسو سره د پوښښ الندې ډیری غصب او کنترول احساس کولو کې مرسته وکړي.
د سهار شیان وکړئ
د بیل، بڼ، یا جارو باس لخوا د ځړول شوي سترګې په پرتله، د ګیلرر انتخاب سره تاسو ته د ځړولو لپاره ستاسو الارم پروګرام. یو ځل چې تاسو لاړ شئ او حرکت وکړئ، د سندرو سره ګړندي وګرځئ چې ستاسو ورځ به په ګیر کې ټکوي. خپل لوبغاړی د شفر په موډل کې وټاکئ ترڅو ځینې سپن د سهار په لینک کې اضافه کړئ. که تاسو کولی شۍ شکایات بند کړئ، بله ورځ د نوي خوښې لپاره خوندي کړئ، تاسو د خپل موزیک کتابتون کې اضافه کړئ.
په رڼا کې راځئ
نباتات او څارویان لري. مالګې هم. نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې موږ انسانان د خپل ځان سربیاني ژبي لرو: په حقیقت کې، ډیری موږ زموږ طبیعی غبرګون زموږ د داخلي "جسمی خاکې رڼا" وینو.
دلته دلته څنګه مرسته کولی شئ د خپل ماسټر ساعت د ژغورنې غبرګون تکرار کړئ: په سهار کې، د رڼا لرې کولو. پردې پرانیزئ؛ د څراغونو څراغونه؛ د ناستې څخه بهر خوند واخلئ په لان کې ځینې تمرینونه ترسره کړئ؛ یا د بلاکس شاوخوا شاوخوا ګرځي. د دې فعالیتونو تطبیق د سهار په مراسمو کې کولی شي ستاسو انرژي تمرکز وکړي او تاسو هڅول چې تاسو حرکت ته دوام ورکړئ.
خپل بست جوړ کړئ
تر هغه چې د ګیګ ټیویزیوني شبکې په ښار کې شتون نلري، ستاسو د بڼ انځور چمتو کولو لپاره هیڅ اړتیا نشته، مګر د شینټونو پاکولو لپاره دقیقې نیم ساعت نیسي، کمپلې راواخلوئ، او د کڅوړو کڅوړي کولی شي تاسو د شاګرد کولو څخه راوباسي او ستاسو د لاسي بمونو غلا کول.
د حیرانتیا عنصر زیات کړئ
ستاسو د سهار مهال ویش لپاره یوه لاره ده؟ خپل ځان د نوي ذائق او خوشبو سره حیران کړئ.
که چیری تور، شنه، سپین یا اوولونگ چای د رنګونو او ډولونو په مختلفو برخو کی راشی. تاسو به احتمال لرئ چې نوي نوعیتونه د مختلف ډولونو راټولولو او سمبالولو سره په هر سهار کې یو بل توپیر ولرئ. تاسو حتی غواړئ خپل د چای تقویه ورو ورو د څو دقیقو بندولو له لارې په چټکۍ سره په چټکۍ سره وپلټئ او خپل دماغ څنګ ته پریږدئ.
که تاسو جوا ترجیح کړئ، نو تاسو باید د نوی قانس خوندیتوب لپاره د قافو میاشتې کلپ غړی نه وي. د هټۍ او کیفیت لپاره چې د نمونې پلورنځی وپلورل شي: هغوی مخلوط کړئ، سترګې وتړئ، او خپل پوهه واخلئ.
په داسې حال کې چې تاسو یې یاست، تاسو ممکن د ناستو خواړو ته لیږدول غواړئ چې تاسو مخکې هیڅکله هڅه نه ده کړې. ځانګړتیاوې او توکميزې بازارونه د ټولې نړۍ د هرې طلا لپاره ذوق وړاندیز کوي.
یوازې یاد ولرئ چې د میانو کلینیک د ټولو غنمو ناشوني، ټیټ غوړ پروټین، ټیټ غوښه لبني، او د ریبشیر شتمني سبزيجات او میوې سپارښتنه کوي.
البته، تاسو مجبور نه یئ چې ځان ځان ته پاک کړئ: حتی هره اونۍ د ځانګړتیاو صابون یو نمونه د بستر څخه د واټن واټن واټن ښکاري.
د یوې کيسې سره ورو ورو
د څو دقیقو لپاره تازه هوا کې د کتاب کتاب مطالعه ستاسو په سهار کې د امنیت یوه کړکۍ پرانیزي. یا تاسو ته د آشنا کتاب چمتو کولو په وخت کې تاسو ته یو آڈیو کتاب درکړي. که تاسو غواړئ اوریدل چې نور خلک د یوې خوښې موضوع په اړه خبرې کوي، هڅه وکړئ د پوډاساسټ ته ګوته ونیسئ. مضامین له زده کړې څخه تر الهام پورې اړه لري - او هر څه په منځ کې.
دا ټکر کوشش وکړئ: په یوه مټ باندی یا د خبرو اترو کرښه بنده کړئ چې تاسو به د بلې بستر څخه تاسو ته بل څه درکړي.
ټوکه ترلاسه کړئ
که دا د Peanuts ، Dilbert ، یا Far Far Side ده ، د سهار په اتوماتيک کې لږ کوچنی لیوالتیا ته سترګې په لار کې د ښې پښې په پیل کې مرسته کېدای شي.
د ذخیره کولو لپاره وخت ونیسئ
ورو ورو ، یو ساه واخلئ، او په یاد ولرئ چې څه شی تاسو ته معنی لرئ چې تاسو سره په مرکز او سترګو کې مرسته کولو کې مرسته کولی شي هغه ورځ چې راتلونکې کېدی شي راوړي.
الرښوونه کېږئ: سره له دې چې دا د بستر څخه مخکې د ډیرو کیفیتو باندې د مینځلو مسله کیدی شي، د روغتیا شرایط د ورځې وخت تغذیه کولی شي. که تاسو لاهم سخت یاست یا یا د شپې بشپړ آرامۍ سره سره اضافي خوبونه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ. د بیلګې په توګه، خپګان شاید د ستړتیا یا د انرژۍ نشتوالی شاته وي. سوډ اپن، د خوب په وخت کې د مداخلې تنفس یو ناڅاپه د تغذۍ بل عام لامل دی.