تاسو کولی شئ د مرکې تر بریده د مرکې بریالیتوب پراخ کړئ؟ د ټیکاو کمولو او د اندیښنې سره د مرکې کولو لپاره تاسو کوالی شئ تخنیکونه وي.
د لوړ فشار د مرکې د سمبالولو لپاره لارښوونې
د نړیوال جغرافیه کارپوه ډاکتر JP JPW-Fry په وینا، د روغتیا او بشري ظرفیت انسټیټیوټ کې روزونکي او سپیکر (IHHP) او د فشار لاندې د نوي کتاب لیکوال، دلته ستاسو راتلونکی مرکې مخکې هڅه کولو لپاره ځینې تخنیکونه دي.
د بشري چلند محصلین شئ او پوه شئ چې ستاسو دماین پاکولو کار څنګه کیږي
په یوه مرکه کې څه شی کیدی شي د غلطۍ په اړه اندیښنه ستاسو په دماغ کې د پروسس ځواک کموي. کله چې تاسو د یو څه په اړه اندیښمن یاست، ستاسو د دماغ کاري کاري ظرفیت) WMC (ډیریږي او تاسو د فکر کولو فکر نلري.
کله چې تاسو په مرکه کې یاست، نو تاسو ټول د کاري کاري حافظې وړتیا ته اړتیا لرئ، پوښتنو ته ځواب ورکړئ او مرکه ورکوونکي سره اړیکه ونیسۍ. په لنډه توګه، د فشار له مخې رامنځته شوي اندیښنې ستاسو په فعالیت کې په مرکه کې یو خنډ دی.
خوشحاله اندیښنه
د اندیښنو اغیزو کمولو لپاره، کله چې دوی ښکاره کیږي اندیښنې له منځه یوسي او بل ځای یې، دوی ته ښه راغلاست ورکړئ.
- تمه لرئ چې تاسو به اندیښنه ولرئ. هرڅوک کوي. که تاسو یو مرکې ته لاړ شئ او خپګان ولرئ کله چې تاسو ناڅاپي اندیښنه پیل کړه، تاسو به وځنډول شئ او دا به د یو داسې سریال ته لاړ شي چې د رواني اندیښنې المل ګرځي، چیرته چې ستاسو WMC ډیر ځله وي نو تاسو مستقیم فکر نه کوئ.
- د اندیښنو زیاتوالی احساس کول. بیا، د هغې په وړاندې غبرګون پرځای، دا د بد چلند په توګه، دا د هغه نښه نښه ده چې ستاسو بدن او دماغ د ترسره کولو لپاره تیار دي. دا فکرونه او احساسات قبول کړئ. د اندیښنې یادول او د دې لپاره غیرمعمولي وي چې د اضطراب انرژي کمه کړي.
خلاص او پراخوالی
کله چې موږ په "لوړ ځواک" کې ښکیل شو چیرې چې زموږ بدن لا ډیر او پرانیستې وي - وسلې زموږ د سينه په بند کې د مخالفت سره مخ پرانیستې وې، د کنډکونو سره مستقیم ودونو سره د څو دقیقو لپاره مخ کیږي، زموږ بدن د د ټیسسټورټون زیاتوالی او د کورټیسول کمول.
ټیټ کورټیسول او لوړ ټیسټرونټون موږ ډیر ډاډه احساس کوو (ډیری خلک په غلطۍ باور لري چې دا د تیري سره تړاو لري)، او په جدي توګه، دا زموږ سره مرسته کوي چې هغه خطرونه چې معمولا د ډار له امله خنډ وي. دا احساساتي جنګيالي له منځه یوسي چې موږ یې د بې ثباتۍ په لور لرو (په ورته ډول په مرکه کې عام) او موږ سره د مرکې بریالیتوب لپاره ډیر جذبانه توګه په خورا معرفي کولو سره مرسته کوو.
له مرکه 15 دقیقې مخکې، د ځینې فعال ځواک وړاندې کول (د غسل خونه ښه کار، حقیقي) ترسره کولو لپاره ځینې ځای ومومئ. هغه موضوع چې د دوه دقیقو لوړ ځواک ترسره کول مخکې له دې چې مرکه یې ډیر ډاډه وه ښکاره شي.
هغه څه وليکئ چې تاسو احساس کوئ
د مرکې څخه پیل لس دقیقې مخکې، هر څه چې تاسو یې احساس کوئ لیکئ. څیړنې ښودلې چې دا کار کول په ځانګړي ډول ګټور دي ځکه چې دا ستاسو د WMC په اړه د اندیښنې فکر کولو یا کمولو لپاره کار کوي او ستاسو فشار د فشار سرچینو ته زیاتوالی ورکوي.
د وخت په تیریدو سره به تاسو د تجربې د یوې برخې په توګه د اندیښنې په لټه کې شئ، مګر هغه څه چې د وضعیت په پام کې نیولو سره یې نه درلود.
پوهیږئ چې دا د ډیرو فرصتونو څخه یو دی
په لیسه او کالج کې بیرته فکر وکړئ: په یاد ولرئ چې څومره ازموینې مو درلودې؟ او څو ځله تاسو فکر کاوه چې دا ستاسو د ژوند یو مهم ازموینه وه؟
مګر تاسو د دې ښودلو لپاره ډیر فرصتونه درلودل چې تاسو یې چمتو یاست. په پام کې ونیسئ چې ډیری خلک بریالیتوب لپاره څو فرصتونو ته اړتیا لري:
- اوپیرا وینفری د خپل لومړي کار څخه د بالممورور کې د نیوز اګور په توګه ګوښه شو.
- سټیوین سپیلبرګ څو ځله د سنیټیکټ آرټ د جنوبي کیليفورنیا د ښوونځي پوهنتون لخوا بدل شو.
- JK رولول د 30 خپروونکو لخوا رد شوی و، چې ورته یې وویل چې د یو ځوان جادوگر په اړه د هغې کتاب ناشونی و.
د دغو کسانو هر یو شاید داسې فکر وکړو چې د اوپرا په وخت کې یې ترسره کوله: هغې وویل "هغې یو او یوازې یو فرصت وسوځاوه." په حقیقت کې، موږ هر یو د بریالیتوب لپاره ډیری فرصتونه تر لاسه کوو. دا په ذهن کې وساتئ، او تاسو به خپل ژوند کم فشار ومومئ. د مرکې دمخه، خپل ځان ته ووایی چې: "زه نور مرکې لرم. دا زما یو او یوازینی فرصت نه دی! "
اړونده مقالې: د کار مرکه پوښتنې او ځوابونه د 10 د کار ګمارنې مرکه د چلند مرکې د کار موندنې مرکې ته څه باید وشی