د سړک غاړې د لاریو موټر چلونکو لپاره روغتیایي هیلې

01 ته په صحي توګه خواړه ورکول

• د لیټیو او پالچین څخه مخکینیو پوړیو بکسونه
• له سبزيجاتو څخه پاکول او پري کول
• پری پریښودل او میوه کول
• د هغه ټولې ټوټې ټوټې چې پاکې دي اسانه دي
• د غوښې غوړ (په ځانګړې توګه د چرګانو او فيل مرغانو)

د غوړ غوښې لپاره، تاسو ته اړتیا لرئ چې د پور وړ وړ ګیل ولرئ. په خوشبختۍ سره، دا په آسانۍ سره د ډیرو لوی ریاستونو ذخیره او د لوی زېرمې پلورنځي کې لاسرسی لري. دا په تګ کې د غذایي خوړو د خوړو لپاره یوه غوره لاره ده.

02 تمرین

تمرین مشکل دی کله چې تاسو د OTR چلوونکی یاست. تاسو 11 ساعته مستقیمه موټر چلوئ، بیا 10 ساعته وروسته واخلئ او بیا بیا تاسو بیا بیرته راځئ، د چکر بیا تکرار وکړئ. کله چې تاسو ورته سخت زور ورکړئ، تاسو په تمرین کې چیرته یاست؟ دلته ځینې وړاندیزونه دي چې تاسو یې په پام کې لرئ:

• د فولکل فولکلونه کولی شي د خوب په غاړې کې وسوځول شي او بیا د مسافرینو د څوکۍ په وخت کې د بست په لور وګرځي. پداسې حال کې چې په یوه لارۍ کې بند شو، تاسو د ټرانسپورټ څخه مخنیوی لپاره د پارکینګ دباندې کنډک ته نږدې کیدای شئ. په عین حال کې، که تاسو په آرامۍ سیمه کې یاست، تاسو کوالی شئ هلته نږدې هم وګرځئ. ځینې ​​ځینې ټرینونه لري چې تاسو یې تعقیبولی شئ.
• چلول بوټونه یو ارزانه انتخاب دی او ذخیره کول خورا اسانه دي. تاسو کولی شئ په هغه ځايونو کې چې تاسو بايسکل چلئ په چلونو يا تغذيه کې لاړ شئ.
• وزنونه یوازې د اغیزمن په توګه کیدی شي، که څه هم تاسو غواړئ په خپلو انتخابونو کې محتاط وساتئ. وزنونه غوره کړئ چې تاسو کولی شئ په سړک کې د موټر چلولو په وخت کې د امکان وړ کار واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوندي کولو لپاره ښه ځای لرئ. تاسو نه غواړئ چې دوی د ستاسو د چټک پیډال، بریک یا کلچ الندې راولي. دا ممکن وژونکی وي.
• Pedometers کیدای شي د بايسکل یا چلولو بوټانو سره په ګډه کارول شي، او تاسو ته ستاسو د پرمختګ تعقیب اجازه درکوي. ستاسو پرمختګ تعقیب یو خورا ښه هڅونکی دی.

03 خوب

خوب د ښه روغتیا لپاره اړین دی. تاسو د لارۍ په موټر کې ژوند کوئ. د ارزانه او تکمیل په وخت کې ترټولو ارزانه سیسټم مه کوئ. د فدرالي موټرو د خونديتوب اداره) FMCSA (اصل په ډاګه کوي چې باید باید په 393.76 (e) کې په سګرټ بورت کې شامل وي. د ښه کیفیت د غاړې ګوتو کې پانګونه وکړئ چې تاسو د شپې خوب خوب ته اړتیا لرئ.

برسېره پر دې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پوربل وړ فین او هټۍ لرئ. که ستاسو لارۍ مات شي او کله چې تاسو ترمیم ته انتظار کوئ نو تاسو ویده کیږئ نو بیا به تاسو اړتیا ولرئ ترڅو تاسو ګرم یا سړې وساتئ، تاسو اړتیا لرئ چې د پور وړ وړ شی.

برسېره پردې، د سپوږمکۍ یو سپین ماشین کوالی شي د بهر د شوریو د بندولو لپاره ګټور وي.

تاسو اړتیا لرئ چې په 10 ساعتونو کې څومره ممکنه ویده واخلئ، او هغه وکړئ، ستاسو د خوب شرایط باید د آرامۍ او خاموش په څیر وي.

04 ذهن

دا کار کولی شي بورډ وي. مايل وروسته د میوه واټونو، ونو او نښانو میلې میلې وروسته. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره اندیښنه وشی یا تاسو خورا ډیر فکر کولی شئ. ایا تاسو پوهیږئ کله ناکله فکر کول ډیر بد شی دی؟ په یوې اوږدې مودې کې کول ستاسو فکر کول خرابوي او حتی د احساساتي غبرګون سبب ګرځي. مګر د موټر چلولو د ورځی توپیر کولی شي ستاسو سره د خبرتیا او تازه ساتلو کې مرسته وکړي:

• اډیوبکس . د آډیو کتابونو پیرود یا کرایه کول او کله چې تاسو موټر چلوئ خپل غوره پیژندل شوي لیکوالان واورئ. د هغو موضوعاتو په اړه چې تاسو خوښ کړئ زده کړې فرصت وکارئ.
• د ژبې ټپونه . تاسو اړتیا نلرئ چې په بله ژبه کې روانیږي، مګر تاسو ځینې جملې زده کولی شئ. دا په خاصه توگه ګټوره ده که تاسو د یو شمیر کسانو سره معامله کوئ چې یو بل ژبه خبرې کوي. د هغوی په ژبه کې د خبرو کولو لپاره لږ شیان زده کړئ. د درناوی اندازه چې تاسو به یې ترلاسه کړئ بې ارزښته وي.
• موسيقۍ ستاسو د موسیقۍ په مزو کې څانګه. آیا تاسو د هیواد سندره واورئ؟ Bach یا Tchaikovsky ته غوږ ونیسی. آیا ریک موسیقی ستاسو چک دی؟ د نړۍ موزيک ته غوږ ونيسئ. ستاسو انتخابونه ډیر دي.

05 کورنۍ

اوږده فاصله د تل روغې کورنۍ ژوند ته الر نه رسوي. دا دومره آسانه ده چې په کور کې د اونیو وروسته کور ته راشي او یا هم سبزیان یا د کورنۍ کورونو سره چې په تاسو کې ستاسو کورنۍ غفلت کولی شي په کې شامل وي. کله چې کور ستاسو د سفرونو داستانونو او عکسونو سره شریکوي ستاسو لاره د خپلې کورنۍ سره اړیکه ونیسي

خپل ماشومان باید مخکې له هغه ځایه ووایاست چېرې مو موټر چلولی شئ. ایا دوی د څو ځایونو تاریخ وګورئ. بیا تاسو کولی شئ د هغه ساحو انځورونه واخلئ چې تاسو یې په اړه یې څیړنه کوله. کله چې تاسو کور ته ستانه شئ، لږترلږه یو ساعت وخت ونیسئ، او ماشومان لرئ چې دوی یې زده کړل او بیا یې، تاسو په عکس کې، هغه عکسونه شریک کړئ چې تاسو یې اخیستي دي. دا به د هغوی لپاره د زده کړې تجربه وي، او تاسو کولی شئ چې بانډ کولی شئ پداسې حال کې چې تاسو یې کوئ.

د ځان لپاره او د ورته مقالې لپاره ستاسو د میړه لپاره یو آډیوبک ترلاسه کړئ. کله چې تاسو په تلیفون یا Skype کې یوځل سره خبرې کوئ، تاسو کولی شئ هغه کتاب شریک کړئ چې تاسو یې د کتاب په اړه ډیر زیات خوښ وو. تاسو ممکن تاسو پوه شئ چې تاسو د هر وخت په پرتله په عام ډول نور ډیر لرئ.