د تمرین کولو قابلیت لوی ګټو
ایا تاسو د هغه څه په اړه فکر کوئ چې تاسو یې کوئ؟ ایا تاسو اندیښنه لرې که چیرې شیان کار وکړي نو؟
یا آیا تاسو د هر څه په اړه فکر کوئ چې نن تاسو ته پیښ شوي؟
دا د کاري کارونو لپاره د لیږد مهم وخت دی او دلته دی.
ستاسو د ډیری ورځې لپاره یو څه یا کوم څوک تاسو ته اړتیا لري. تاسو تل د هغه څه په اړه فکر کوئ چې څه باید وشي یا کوم چې نور اړتیا وي. د ورځې په دې وخت کې، دا ناڅاپي وخت دی چې د ناروغۍ خوشې کولو لپاره فکر وکړي چې تاسو د سوله ایز ماښام څخه خوند واخلئ. دا د بندیز تڼۍ په څنګ کې د اخیستلو په څیر دی.
تاسو څنګه په بریالیتوب سره د ورځني فشار فشار د لیوالتیا لپاره لیږدولی شئ؟ تمرین کولو فکر کول.
که تاسو د ماین پاکۍ اصطالح نه اوریدلی، یا حاضر وي، دا د دې معنا لري چې اوس خپل وخت خپل ذهن ډک کړي. ستاسو د تیرو یا راتلونکو تمرکز په اړه فکر کولو پرځای چې په دې وخت کې تاسو روان یا روان یاست. دا ستاسو د سینس په پام کې نیولو سره لکه ستاسو پوټ احساسول، ستاسو په شاوخوا کې ګورئ او په کتارونو کې یې اخیستلو، ژور تنفس اخیستل یا په سمه توګه چپ غږیدل چې تاسو ته د کوم شی قضاوت پرته ستاسو په شاوخوا کې اوریدل کیږي. تاسو هرڅه د هغه بدلون په توګه ومومئ چې دا د بدلون لپاره هڅه ده.
صرف اوسه.
دلته ستاسو څه فکر کول کیدی شي کله چې تاسو د شپې وخت د وقفیت په لیږدولو کې ذهني فکر کوئ.
د حساس سلیمانانو شنه شنه
کله چې تاسو فکر کوۍ نو دلته د پرتله کولو لوبې نه شته. تاسو د هغه څه په اړه فکر کوئ چې نور خلک یې لري ځکه چې تاسو په شاوخوا تمرکز کولو تمرکز کوئ.
تاسو خوند اخلئ چې ستاسو د کورنۍ او ځان په اړه ریښتینې دي. د بندیز تڼۍ ماتې کړئ او ستاسو ماشومانو ته تمرکز په دې وخت کې په خپلو بستونو کې خوندي او خوندي وي.
د ژغورنې سبسونه
د اندیښنې وړ پاتې کیدل ځکه چې تاسو پدې فکر کې یاست چې دا څه شی روان دی. تاسو فکر کوئ چې څه شیان "باید" وي او یوازې د شیانو څخه خوند واخلي لکه څنګه چې. د بندیز تڼۍ مات کړئ او ستاسو په روغتیا تمرکز وکړئ. ستاسو د هډوکو کې د ښه ورځې کار څخه د ستړتیا احساس د احساس احساس کړئ.
په تاسو باندې دسیسې مینځل
کله چې تاسو په اوسني وخت کې د فکرونو په څیر متمرکز یاست "پدې وخت کې هیڅوک اړتیا نلري. هرڅوک خوب وي. هرڅوک خوندي دي. هر څوک زما په شمول صحتمند دي. زموږ د سرونو په سر کې یو خام دی چې موږ تودوخه او وچ ساتو. ژوند ښه دی. تاسو په یاد ولرئ چې ژوره تنفس واخلئ او ستاسو په بدن کې پرسکون وینۍ احساس کوئ. تاسو آرام کړئ د ورځ تاکید له منځه ځي ځکه چې پدې شیبې کې هیڅ شی شتون نلري چې په دې وخت کې تاسو کولی شئ چې شیان بدل کړئ. تاسو داسې یاست چې تاسو یې یاست. تاسو د بندیز تڼۍ سره مینه لرئ او د دې ساعت څخه خوند واخلئ.
تاسو د خپل ژوند څخه خوند اخلئ
ژوند باید د ورځې او شپې وخت میراتون وي. میراتون کولی شي په شپې کې ودریږي کله چې تاسو حاضر شئ هغه مهال وخت ونیسئ. کله چې تاسو د تاو تڼۍ ټک کړئ نو تاسو ښه ګورئ چې تاسو ته پیښ شي.
د څرګندولو لپاره ډیره آسانه ده. تاسو ته نږدې یو څه وګورئ او فکر وکړئ، "الو وا! ژوند اوس مهال ډیر حیران دی. هر څه چې ما ورسره مرسته کړې ده وګورئ. هر هغه شی وګورئ چې زه یې کولی شم. واو. "څه چې تاسو یې کوئ د حیرانتیا وړ وي او شتون یې شتون لري تاسو ته ډالۍ درکوي ترڅو خپل ځان ستاینه وکړي.
زده کړه کول د زده کولو لپاره لکه د ځینې شکری او مسعود زیاتولو په څیر چې تاسو نه پوهیږئ چې تاسو ورک یاست. دا ژوند ډیر معنی لري. په اوس وخت کې تمرین کول ستاسو په ورځ کې څه ترسره کول دي، مګر د شپې کار کول ګټور دي. په شپې کې کله چې زموږ دماغونه کولی شي د لیستونو لست او یا زورزیاتي فکر وکړي. کله چې تاسو د فشار مخه ونیسئ، ناروغۍ خوشې کول خوشحاله او تاسو کولی شئ یوازې شئ. د ذهن طاقت ستاسو کنترول لپاره دی، نو له دې څخه په پام کې ونیسئ.