احساس ختم شوی؟ کریک لپاره چمتو دی؟ دا ستاسو لپاره دی.
په هرصورت، د ټولنیزو رسنیو د راغونډولو سره، ستونزه په ډیره زیاته کچه لوړه شوې ده.
اوس، د اعلاناتو پیغامونه د ساعتونو په شاوخوا کې مینځل کیږي، او دا ټول کار نه دی. یو څوک باید دا وکړي، او دا د ډیرو فشارونو، کمزورو روغتیا او د یو غریب دیتو د کارمند په قضیه کې ځان وژنې ته اړتیا لري. دا د منلو وړ نه ده. ستاسو دنده ستاسې ژوند نه دی، او دا باید هیڅوک مسؤلیت ونه لري چې د دوی څوک واخلي.
نو، که تاسو احساس کوئ چې دا ټول ډیر څه کیږي، تاسو اړتیا لرئ یو ساه واخلئ، هڅه وکړئ او آرام کړئ، او الندې 10 لارښوونې ولولئ. دوی کولی شي ستاسو د صداقت څخه زیاتې خوندي کړي.
د کار بندول
په جدي توګه. لاندې اوزار، ژر تر ژره د خپل مدیر سره خبرې وکړئ، او یو وقفه واخلئ. پنځه دقیقې وقف نه، او په کور کې څو ورځې نه دي. تاسو د کار څخه بشپړ او بشپړ کټ ته اړتیا لرئ. تاسو باید دا تشریح کړئ چې ولې، پرته له دې چې تاسو احساسات یا احساسات یاست نو ولې. منطقي وي، ټول هغه دلیلونه ولیکئ چې تاسو یې د وقف مستحق یاست، او کله چې بیرته ستانه شئ نو تاسو به هم یو ښه کارمندان وي. په عین حال کې، تاسو باید لږترلږه دوه اوونۍ ته لاړ شئ، او تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې له دفتر سره اړیکه نلري.
خپل ځانونه د تلیفونونو لپاره چمتو نه کړئ. خپل برېښلیکونه مه ګورئ. که چیرې امکان ولري، د دې ځای د پیدا کولو لپاره بل ځای ومومئ دا د کار بشپړ برعکس وي، او هر څه چې تاسو رښتیا خوښ یاست خوښوي. که دا د ساحل د څښاک د کاکوټونو، غرونو غرونه، یا د سپینو اوبو راټیټونو کې ایښودل کیږي، دا کار وکړئ. که تاسو د رخصتي ورځو پریښودلو نه لرئ، د ناپېژندل شوي وقف غوښتنه وکړئ.
د دې کار کولو لپاره لاره پیدا کړئ. دا ستاسو ژوند دی، او که تاسو دا کار ژر تر ژره ونکړئ، تاسو به په ډیرو لارو وسوځول کیدای شي.
2 خپور کړئ
د ځینو خلکو لپاره، دا د CrossFit یا مارشل آرټ دی. د نورو لپاره، دا د پینټبال جګړه، فوټبال، ریسیکبال، یا بالنګ. ډیری خلک د ویډیو لوبو څخه خوند اخلي، پداسې حال کې چې نور د ډزو ډیری یا د پول د یو درجن خولې غوره کوي. هغه لاره چې تاسو د خپل يرغل او مايوسۍ خپرول مهم نه دي، ترهغه چې دا ځان ځان او يا نور ته زيان نه رسوي. څه شی دی دا دی چې تاسو یو لاری موندلی شئ، پرته له دې چې یو څه واخیستل شي. اوس، تاسو د فشار ککر یاست. که تاسو د وخت څخه وخت ته د خوشې کولو والوز نه خلاص کړئ نو تاسو به وځورئ. شاید ممکن په لفظي توګه نه وي، مګر تاسو به احساساتي توکیو کې بوخت یاست، یا به ویجاړ شئ، یا شاید هغه څه وکړئ چې له کومې څخه ستاسو کار کول هیڅکله په بشپړه توګه بیرته نه راولي.
.3 د الکول او کیفین څخه مات مات کړئ
ډیری خلک د بوتل په بدلولو سره د یو هکټاره کاري ژوند فشار او فشارونو سره معامله کوي، یا د قافو، انرژی څښاک، سګرټ او ډیر څه ډیریږي. پداسې حال کې چې دا کله کله کله د منځګړیتوب په برخه کې مرسته کوي، تاسو ژر تر ژره په دوی پورې تړاو لرئ؛ په ځانګړې توګه که تاسو د دوی د کار د باردو سره مخ کیدو لپاره کاروئ، او د کار بوټ یواځې لوی او لوی ساتي.
او که چیرې تاسو ګوښه شوي نو تاسو به په ستونزه کې یاست. که څه هم یو څه لکه د قافې په څیر ساده، یا کیفینین څښل، بې ضرره ښکاري، دوی به زیانمن وي. دوی کولی شی تاسو ته اړتیا لرونکی نیټی غلا کړی، او ستاسو په زړه باندی فشار راوړی. او موږ ټول د الکول او تمباکو د خطر په اړه پوهیږو. نو، کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو د هر وخت څخه ډیره اړتیا ته اړتیا لرئ، بل څه ومومئ. یو څه روغ دی.
.4 د بیلابیلو مسؤلیتونو لپاره غوښتنه وکړئ
په اعلاناتو ادارو کې سوځول یوازې نه یوازې د کار کولو څخه بلکې د یو څو وختونو لپاره د ورته پیرودونکو په کار کولو کې کار کول کیدی شي. لکه څنګه چې زاړه خبرې کیږي، بدلون د آرام په توګه ښه دی، نو له خپل مدیر سره خبرې کول د مختلفو مسؤلیتونو اخیستو په اړه. آیا تاسو کولی شئ یو بل حساب ته ولاړ شئ؟ ایا تاسو د مراجعینو سره کار کولی شئ چې تاسو اړتیا لرئ د دفتر، غونډې، او پیښو لپاره دفتر ته لاړ شئ؟
آیا تاسو کولی شئ د بل چا سره حسابونه ولرئ کوم چې احساس کوي؟ که تاسو په خپل کار کې ښه یاست نو اداره به نه غواړي چې تاسو له لاسه ورکړي. دا کولی شي ستاسو د ځای نیولو لپاره 400 فیصده زیات شي، تاسو په ځانګړي ډول که تاسو یو وړیا تخليق یاست، او اداره به ستاسو مهارتونه په مختلف حسابونو کې ښه کارولو سره پرتله کوي چې تاسو یې ګورئ.
5. زړه له زړه سره د زړه سره ولرئ
د لږ فشار څخه د خلاصولو بله لاره دا ده چې ستاسو د ستونزو، فکرونو او اندیښنو سره یو څوک سره شریک کړئ چې په ریښتینې توګه ستاسو د ښیګڼې پروا کوي. دا یو ښځه، یو زوی یا لور، ستاسو ترټولو غوره ملګري، ګاونډیه، یا د باور وړ شریک کارګر) کیدای شي هغه چا ته میوه ورنکړئ چې د ګپلو خپراوي یا ستاسو په مقابل کې کارول کیږي (. دوی باید په ورته صنعت کې نه وي، او دوی نه پوهیږي چې په هغه څه چې تاسو یې کوئ. خو هغه څه چې کولی شي د اوږدې مودې لپاره یو اوږد وي، چې ډیری وختونه یې تاسو ته اړتیا لرئ چې د هغه بوتل ځپلو ځپلو او نا امیدۍ خوشې کړئ. که تاسو څوک ونه مومئ څوک چې تاسو غواړئ دا لاره وکړئ، ستاسو بله بله لاره دا ده چې تاسو ته یو لیک وليکئ، یا ستاسو خلک د سوځیدلو لپاره اضافه شوي. مالک، یو همکار او یا مراجع. هرڅه چې وغواړئ یې واچوئ. دوی ته یې نه لیږئ. دا یوازې یوازې تمرین دی چې ځینې هغه شیان چې ستاسو سینه څخه ترلاسه کړي.
6. د کار ډیرې مزی یا زړه پورې کولو لپاره لار پیدا کړئ
په اعلان او ډیزاین کې، کله چې تاسو په زړه پورې پروژو کې بوخت یاست نو دا هغه ستونزې دي چې د بشپړې مهال ویش سره راځي. هو، تاسو مصروف یاست، مګر تاسو ډیر مزی لرئ نو دا یوه مسله نه ده. په هرصورت، کله چې تاسو په پروژو باندې دواړو بڼو کې موم باسي سوځوي کوم چې تاسو ته د هڅولو لپاره هیڅ شی نه کوي، دا چې کله سوځیدلی واقعیا واقع شي. کله چې دا پیښ شي، د هغه کارونو د موندلو لپاره لارې ومومئ چې تاسو په ډیر تمرین کې کار کوئ. د کاپي لیکونکي او د آرټ مدیرانو لخوا کارول کیږي یو تخليقي روش دی چې یو بل ته ستونزمن کړي چې د اعالنونو یا ځانګړو کلمو ترلاسه کولو لپاره) د "ګرم هوا هوای بالون" یا "بکری رودو" د بیمې په اړه وچه وچه کې واخلي. دا لوبه وکړئ. ښايي دا رد شي. دا ممکن پرته له دې چې ځي. دا ممکن حتی نور محصول وپلوري.
.7 د خپل میز څخه لرې کار کول
د سایټونو بدلون تاسو کولی شئ نړۍ ښه کړئ، حتی که تاسو اوس هم کار کوئ 12 ساعته په اونۍ کې اوه ورځې بدلوي. ډیری اعلان کونکي ادارې به تاسو ته اجازه ورکړي چې له وخت څخه وخت ونیسي کار وکړي، په ځانګړي ډول که تاسو د الهام په لټه کې یاست. د محلي قافله هټۍ یا بار ومومئ، یا نږدې نږدې پارک ته لاړ شئ. دا رښتیا د پام وړ ده چې دا د سوځیدونکو احساساتو سره څومره مرسته کولی شي. په هرصورت، له کور څخه کار مه کوئ. کله چې تاسو د سوځیدلو تجربه کوئ، نو تاسو باید هڅه وکړئ چې د کور ژوند څخه د کار ژوند جلا کولو هڅه وکړئ. وروستی شی چې تاسو یې کول غواړئ تاسو سره کار کول راوستئ. دا اتحادیه ستونزه راټیټوي، او مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو د هغه احساساتو سره چې تاسو په کار کې لرئ له کور سره یوځای شئ. لیکه وغواړئ او دا یې نه تیریږئ.
8. د FMLA قوانینو ګټه واخلئ
د کورنۍ او طب د اجازې قانون په توګه پیژندل شوی، دا یو فدرالي قانون دی چې هرکال د غیر قانوني پاتې کیدو 12 کارکونکو ته تضمین کوي، په بشپړ ډول د دندې د ضایع کیدو ګواښ شتون نلري. دا معمولا د لوی ژوند د پیښو لپاره کارول کیږي، لکه د ماشوم زیږیدنه، یا په روغتون کې پاتې کیدل. مګر که تاسو واقعیا تجربې سختې سوځیدنې او ذهني فشار، دا کولی شي د FMLA ساتنې څخه د ګټې اخیستنې لپاره یو ښه دلیل وګڼل شي. یو ډاکټر یا رواني پوهه وګورئ، تشریح کړئ چې څه پیښیږي، او لیکلي ثبوت ترالسه کړي چې تاسو نشي کولی ستاسو د فشار، سوځولو، او اندیښنو له امله ستاسو د دندې اطمینان لرونکي کچې ته ورسوي. هو، د تګ اجازه نه ورکول کیږي، نو تاسو باید وزن ولرئ چې د هغه وخت په مقابل کې چې تاسو یې واخلئ. په ډیرو مواردو کې، څلور اونۍ د پوره ریفورم کولو او خپل زوړ ځان ته بیرته ستنېدو څخه ډیر دي.
9. د خوب ډیریدل، تمرین، او ښه وخورئ
پرته له دې چې موږ ټینګار وکړو، موږ د لا زیاتې آرامۍ احساس کولو لارې لټوو. موږ د ډېرو لپاره، پدې کې د آرامۍ خواړو خواړه، د الکول څښلو، او د تلویزیون مخې ته په سوفین کې له مینځه وړل شامل دي. په هرصورت، دا به ستاسو د رواني او فزیکي حالت سره مرسته ونکړي. د چپس او لرې پرتو سیمو ته مه ننوئ. پرځای یې، یو پالن رامینځته کړئ چې ډیر تمرین وکړي، او نور روغې خواړه وخورئ. او په هره شپه کې اته ساعته خوبۍ ترلاسه کړئ. د شپې ناوخته فلم نه جوړیږي، او په نیمه نیمه کې نانځل. د خپل کار په اړه فکر وکړئ. دا مینه او پاملرنې ته اړتیا لري. دا غوره تېل، غوره ساتنه، او د سړک څخه ډیر وخت ته اړتیا لري. د څو اونیو، میاشتو څخه، او تاسو به په نړۍ کې د اخیستو لپاره چمتو یو.
10. خپل دنده پریږدي
د وروستي ریزورټ په توګه، تاسو ممکن هغه شرکت پریږدئ چې تاسو یې کار کوئ. د ځینو خلکو لپاره، دا د استوګنې او د ژوند د ګټلو لپاره د یوې مناسبې لارې موندلو تر مینځ یو انتخاب دی، یا د ویجاړتیا ټکی ته متوجه دی. او په دې حالت کې، دا په حقیقت کې هیڅ ډول انتخاب نشته. تاسو نشي کولی دومره ذهني او فزیکي ناروغۍ شي چې تاسو بې ځایه شوي یاست. نو، د وتلو لپاره لاره ومومئ. په عین حال کې، تاسو غواړئ چې د عاید بله بله سرچینه ولرئ، د پخوانۍ دندې پریښودلو او د نوي کولو لپاره د نوي پیل کولو تر مینځ د تشه ډکې نیمګړتیا سره. مګر که چېرته یاست یا پریښودل شي یا ستاسو پاکوالي خطر وي نو بیا پریږدی. تاسو به د ژوند د لاسته راوړلو لپاره نورې لارې ومومئ، دا وړیا وي، یا په بشپړ ډول د یو نوي ژوندانه لار پیدا کول. په حقیقت کې، ځینې خلک د کار بیلابیل کرښه پیلوي، او خوشحاله او فشار لري.
نو، هلته دی. برنامه جدي ده. دا یوازې ستاسو کار نه دی، مګر ستاسو روغتیا، ستاسو ذهني حالت، او ستاسو شاوخوا شاوخوا د خلکو ژوند. هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د زیانونو د ترمیم کولو لپاره وکولی شئ، او د ښه کار / ژوند توازن ساتلو لپاره لاره ومومئ.