دا د دې لپاره مهم دی چې پوه شئ چې د چټک حل درملونه به د رنځیدنې احساس کم کړي.
د ماسپښین Slump علامه
- ځړول او خندا او یا د خوب خوب کول
- ډیری ستړیا یا زړه نازړه
- په لید کې لږ بدلونونه
- د عضلاتو د کمزوری احساس
- خوږښت (یعنې د ناڅاپي کیدو وړ، لنډ مهاله، یا خپګان شوي بغاوت پرته)
- په خپل میز کې خوب سوځئ
- د کاربوهایډریټ توغول
- د سر درد یا د خوږ غوړ
د ماسپښین سخت ځنډ یوازې د احساس احساس څخه ډیر دی لکه څنګه چې ورځ اوږده کیږي او یو پوټ به ښه وي. دا د ټیټالی یا ټیټیټ د سخت احساس سره نښه شوې ده چې دا کار تمرکز کوي او کیدای شي د خوب کولو لپاره خورا سخت اړتیا وي.
د دوهم سلممپ لاملونه
د ماسپښین ځنډول څلور اصلي لاملونه دي:
- یو ابتدايي میابابولیک اختر لکه د پری-ډایبېز یا انسولین مقاومت ، غبرګون هایپوګالیسیمیا ، او د پولیټیسټیک انفیکشن سنډومر
- په منظمه توګه خورا لږ خوب کول
- د خوړلو خوړو عادتونه لکه ډیری ډیری کاربوهایډریټونه
- د فشار لوړه کچه
د دوه لسم سلیپ لپاره علاج
که تاسو د میابابولیک بې نظمۍ نه لرئ، دلته د ماسپښین سلیپ ډډ ډکولو لپاره ځینې ساده لارې دي:
د 10 دقیقو لپاره په لمر کې سایټ وکړئ
تاسو کولی شئ خپل داخلي ساعت بیا وګرځوئ، ستاسو د بدن تولیدول د melatonin اندازه کمه کړئ، او خپل ویټامین ډي ډیروي.
پروټین د کاربونو په پرتله وکاروي
د تونا سلاد هڅه وکړئ مګر ډوډۍ پریږدئ؛ د پاڅی پرځای کښت شوي چرګان، او د هګۍ سره سلاد. د کاربونو پرې کول کولی شي د ماسپښین ټرافيک احساس احساس کولو کې یو توپیر رامنځته کړي.
په لاسونو کې د مرچ ځینې غوړ رال کړئ
خپل لاسونه یوځای کړئ او بیا خپل مخ پښو کړئ. د مرچ ماین ښایسته د انرژۍ زیاتوالي لپاره پیژندل کیږي.
د ډیری چاکلیټ چوکۍ وخورئ
ډیری چاکلیټ ډیر صحتمند دی، د شیدې چاکلیټ په پرتله، د صحي او غوړ لرونکي لوړ کچې سره چې په کې شتون لري. دا تاسو ته د ودې لپاره د کافین یو تماس چمتو کوي.
ژاوله ژول
د ژغورنې د پیاوړتیا لرونکو ژبو سره د مرچانو او سپیټینګ سره د چیو ګومان هڅوي، او د چال چلن د مغز د مغزاتو احساساتو سره مرسته کوي.
د اسټومیټیک تمرینونه وکړئ
د عضلاتو د تناسب کولو او د هغې ساتلو په واسطه، تاسو د وينې د وهلو هڅول. هڅه وکړئ چې ستاسو باسي ټیسټ کړئ، له 5 څخه تر 10 ثانیو پورې ساتل وکړئ، او وروسته یې خوشې کړئ. تاسو کولی شئ د خپلو خوړو، رانونو، سينې، ګیټۍ او ګلوټ سره هم ورته وکړو.
په خپل دفتر کې د Rosemary پلان ځای ونیسئ
د کنډک خوشبینه د انرژی په توګه پیژندل کیږي. هرکله چې تاسو ته اړتیا راکړئ، د ګوتو تر منځ یو خړوب کړئ او خوشبو خوشې کړئ. تاسو کولی شئ په لاسونو، غاړې او مخ باندې یو هم وخورئ.
یو روغتیای سنیټ ولرئ
د هغه څه په اړه چې په پروټین، ریبر او پیچلي کاربوهایډریټونو (لکه د ټولو غنمو کڅوړو یا خام سبزيجاتو) سره یوځای کړئ د وینی د شکر کچه لوړه کړئ او هغوی وساتئ.
خپل ورځ ته یو څه بڼې اضافه کړئ
د یو ساعت وروسته د ارتباط کمیدل، او دا یوازې له دې ځای څخه بد بدلیږي. د وقفې پرته، د کار تدوین به د هغه وخت لخوا مغشوش وي چې تاسو 90 دقیقو کې وي، او تاسو به خپل حاصلات له السه ورکړئ. کله چې تاسو د تمرکز لرې کولو احساس کوئ، د 30 دقیقو لپاره یو بل ته بدل شئ.
فعاله اوسئ
حتی د فعالیت لنډ ډولونه کولی شي تاسو خبرتیا وساتي او ستاسو فزیکي وده وکړي. که تاسو په دفتر کې یاست، د بریښنالیک کولو یا همکارانو پر ځای، پورته شئ او د ملګري میز ته لاړ شئ ترڅو پوښتنه ورسره مخامخ شي. که تاسو کور کې یاست نو یو بل دروازه ګاونډی ته لاړ شئ (حتی که چیرې دا یو کپ ډیری پور واخلي). یواځې د سترګو بدلون به د راټولو وړ وي.
ټون غږ کړئ
که تاسو موسيقي خوښ کړئ، خپل غوږونه راواخلوئ یا خپل سر ته یې واچئ او ستاسو د غوره غوره انرژۍ د سندرو څخه یې یو ځای کړئ. دا به په چټکۍ سره تاکتیک کوي او تاسو به پمپ احساس کړئ.
ټولنیز شئ
خپل وخت تنظیم کړئ نو تاسو د نورو ځوانو سیسټمونو په دوران کې چې ستاسو غلظت او انرژي راټیټوي تاسو سره مشغول یاست. موږ ټولنیز څاروان یو، او مذاکرات موږ تل بیا راګرځوو. مګر ډاډه کړئ چې دا یو زړه پورې، فعاله فعالیت دی. په یوه خونه کې ځای پرځای بل چا ته د بې پيلوټه الوتکو غوږ نیولو او په تمه به تاسو ته د ګرمۍ لیږل واستوئ.
خپل غاښونه برش کړئ
یا د غوږ نیولو هڅه وکړئ. د هغه څه کولو کول چې ستاسو احساسات فعالوي تاسو کوالی شي تاسو وګرځوئ
په زړه پورې تمرکز کې ښکیل
ټول ډول ډول منځګړیتوب (TM، یا انتقالي مراقبت، ترټولو مشهور). مراعات د 15 څخه تر 20 دقیقې پورې د خاموشۍ ناسته او ستاسو په تنفس تمرکز نلري. مراقبت به نه یوازې ستاسو ذهن بدل کړي بلکې تاسو توانیدلی شي پریږدي.
ځینې یوګا هڅه وکړئ
که تاسو د انرژی لوړ ندی یاست، نو د ځینو فشارونو څخه پاکې یوګ پوسټونو سره وخورئ. یوګاګا نه یوازې نه یوازې ستاسو په بدن کې ترسره شوی زیان په یوه څوکۍ کې د اوږدې مودې لپاره کموي مګر ستاسو د انرژي کچه به په پام کې ونیسي.