ایا تاسو د خپل کار بساره یاست یا یا د برونټ څخه تیریږئ؟
د کار برنامه څه شی دی؟
نو په څه ډول سوځیدلی دی؟ دا د میرریم- ویبرټر کالجګی ډیکروس په تعریف کې "د فزيکي یا جذباتي ځواک یا هڅونې له امله معمولا د اوږد فشار یا خپګان سبب کیږي." څوک زور او خپه شوی دی؟ ډیر خلک. د ډله ایزو ځایونو کارګران ډیر اعصاب کوي. ډیری خلک د خپلو کارونو له لاسه ورکولو څخه ډاريږي او له دې امله د سختو او اوږد ساعتونو لپاره کار کوي ترڅو خپل ارزښت ثابت کړي. د ځایونو بقا باید سخت کار وکړي ترڅو د خپلو وتلو ملګرو سره پاتې شوي تشې ډک کړي.
نو هلته داسې کسان شتون لري چې سخت کار کوي او د دې هیله نه منل کیږي چې دوی احساس کوي چې دوی د خپلو مالکینو مستحق دي. دوی هره ورځ کار کوي، سخت کار وکړي، او احساس نه کوي چې دوی سمه برخه وګټله. پورته کیدنې راتلونکی ندي، او پرمختګونه هم ندي. هغه خلک چې کار کوي لږ کار کوي، مګر ډیر سیاسي شخصیت لري، داسې ښکاري چې غوره کارونه ترسره کړي. ما ته ناراضه ښکاري.
په غلطه دنده کې پاتې کیدل خورا خورا فشار لري او کیدای شي خپه وي.
ډیری خلک په غلطه دنده کې دي. دوی یا د هغه دندو ټکوي چې یو ځل یې خوښ وي یا دوی په لومړي ځای کې په ناسم ډول غوره کړې . نور نور په سمه دنده کې دي مګر په غلط کار کې. په هر ډول، یو بدلون ممکن په ترتیب کې وي. دا کېدی شي د ژوند بدلون یا په ساده ډول یو ځای چې تاسو یې کار کوئ. نو، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، ډیری عوامل شتون لري چې خلک د خپلو دندو سره فشار او خپګان کوي.
زه ډاډه یم چې تاسو خپل ځان نومولی شئ.
سوځیدنه یوازې فشار یا خفه نه ده
برنامه یواځې هغه کسانو ته نه پیښیږي چې ځوریدونکي یا ناراض دي. دا تعریف یادونه وکړه چې سوځیدنه عموما د فشار او خپګان سبب کیږي. زه فکر کوم فکر نه کوم چې د یو کس د کار کولو سوز تجربه کولو سبب ګرځي باید ډیر روښانه وي. کار به په اسانۍ سره روان وي. کوم ښکاره ستونزې شتون نلري - د حل لپاره کومه ستونزه نشته. تاسو د خپل باس، همکارانو، او مشتریانو سره ښه ملګرتیا لرئ. بیا ناڅاپه یوه ورځ تاسو د خپل کار په وخت کې د کار کولو په اړه فکر کوئ. یا، تاسو د نوي نظریاتو سره نشئ کولی. تاسو خپل ان باکس په ډک کړئ. تاسو کله چې ستاسو د تلیفون ګوتې کولی تاسو یوازې دا نه پوهیږئ. پرون تاسو د خپلې دندې سره مینه لرله او نن ورځ تاسو له دې څخه نفرت کوو. څه شی رامنځ ته کیدلی شي؟
موږ ډیری ساعته کار کوو ځکه چې موږ په واقعیت کې زموږ د دندې په څیر. موږ کار کوو چې باید ترسره شي، او موږ هره ورځ لس ساعته مصرف کوو. بیا یوه ورځ موږ پوهیږو چې موږ له رخصتۍ راهیسې ډیرې میاشتې تیرې کړې، یو اوونۍ پای ته رسیدلی یا آن په کور کې آرامۍ ماښام. یو زاړه وینا ده چې "د دوی د بستر په اړه، هیڅوک هیڅکله هم نه دي ویلي،" هيله لرم چې په دفتر کې ډیر وخت تېر کړم. "یو بل، هغه سړی چې" د سوځولو "اصطالح یې د هربرټ فرویډنالل نوم دی، .
ډاکټر فریدوسیل، پخپله، د کار کولو لپاره خورا اوږدې ساعته درلوده مګر د سوځیدو تجربه یې نه وه کړې.
د کار موندنې برنامه نښه
فشار ډیر فزیکي نښې لري. ځینې یې روښانه دي، ځینې یې ندي. په پام کې نښې نښانې عبارت دي له تغذیې، تنفس، ژړل جغرافیایي، د اندیښنې بریدونه، او د تمریناتو نشتوالي یا فشار سره د غبرګون له امله د اشتها یا وزن ضایع کول. لږ ښکاره نښی نښانې د غاښونو، الکول، تمباکو کارول، اندرا، ناراضه، هیریدنه، ټیټ تولید، او د تمرکز لپاره ناتوالی) غاړې برونټ.
دا فزیکي نښې نښانې ستاسو په روغتیا باندې خورا جدي اغیزه لري. د امریکایی نفسیاتی اتحادیی په وینا، که چیری پرمختګ ته اجازه ورکړل شی، سوځیدلی کیدی شی خپګان، اندیښنه، او فزیکی ناروغی پیدا شی. نشه يي توکي او الکول اکثرا يوه ستونزه ده.
د اوږد مهاله مودې وروسته برنامه کولی شي فزیکي او ذهني اختطافونه رامنځته کړي، چې پدې کې ځان وژنه، ټکر، یا د زړه حمله شامله ده) ("د برونټ سړک." د امریکایی نفسیاتی ټولنه مرسته کونکي).
مخکې له دې چې سوځیدنې د جدي ذهني او روغتیا ستونزو لامل شي، دا به تاثیر وکړي چې تاسو څنګه کار ترسره کوئ. د ناپوهۍ او طریقت دوه لاملونه دي. لږترلږه لږترلږه، په نورو الفاظو کې "دا لیکل" په بل کې دي. دا معدني ده. تاسو د خپل کار له لاسه ورکولو څخه مخنیوی لپاره خپل خنډ بند کړئ. تاسو خپل ځان سوځئ او تاسو نشئ کولی خپل کار ښه کړي، که دا ټول وي. بیا تاسو خپل دنده له لاسه ورکوله. د سوځولو لګښت لوړ دی، کارګرانو او کارمندانو دواړو ته لوړ دی. نو، دا وخت دی چې د پرمختګ څخه د سوځیدلو لپاره د لارو د موندلو پیل پیل کړي.
څنګه کولای شو د کار موندنې له لارې ځان وساتو
د سوځیدنې مرحله چې تاسو یې کې یاست، آسانه به یې د وضعیت درملنه وي. د سوځیدنې درملنه تر ټولو غوره لار دا ده چې ستاسو دنده پریږدي. اوس، څوک د سوځیدنې په لومړیو پړاونو کې کیدای شي عیش و آرام ولري، په داسې حال کې چې څوک چې په صحي سوځیدلو دمخه یې ټکونه اخیستي ښايي دا اړتیا ومومي. که تاسو د سوځیدنې په لومړیو پړاونو کې یاست نو هلته د دې کمولو لپاره څو لارې شتون لري. مګر لومړی تاسو ته اړتیا لرئ چې معلومه کړئ چې تاسو د دې الرې احساس کولو المل کیږي.
د علت پیژندنه بیا وروسته حل کړئ
راځئ لومړی لومړی ساده حالت وګورو. دا سوځیدنه ده چې د فشار یا ناراضۍ له امله رامنځته شوې نه ده بلکې د انتخاب له لارې ډیر سخت او ډیر ساعتونه کار کوي. دا حالت کله ناکله پخپله اصلاح کوي. تاسو ډیر سخت کار کوي او د سوځولو پیل پیل کړئ، نو تاسو ورو ورو. که تاسو خپل ځان د دې توان نه لرئ چې سست وخورئ نو تاسو باید دې موضوع ته مجبور کړئ. ومومئ چې څومره د رخصتۍ وخت نیولی شئ او بیا یې واخلئ. په وخت سره د کار کولو نقشه جوړه کړئ. په خپل کور کې کار مه کوئ. که تاسو باید ورو ورو ورو ورو پیل کړئ. په اونۍ کې په ورځ کې کار پریږدئ او بیا دوه ورځې پورې زیات کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شپې آرام آرام کړئ - یو فلم کرایه کړئ، یا یو ښه کتاب ولولی.
دا ټول بیلابیلې معاملې دي کله چې ستاسو سوځیدنه د فشار یا خپګان سبب کیږي. عموما دا یو بهرنی ځواک دی چې تاسو دې طریقه احساس کړئ، لکه یو ستونزمن مالک، ستاسو په پرتله ډیر کار کولی شي، یا د ځایونو تغیرات. یو ستونزمن مالک یو سخت کار دی ځکه چې که تاسو د چا لپاره کار کوئ څوک یوازې یو ښه سړی نه وي، نو تاسو دې ته بدلون کولو لپاره ډیر څه نه شئ کولی. په هرصورت، تاسو کولی شئ د هغه سره د ناستې په اړه فکر وکړئ ترڅو بحث وکړئ چې څنګه تاسو کولی شئ د ګټورو کاري اړیکو ټینګښت وکړو.
که تاسو د کار کولو په پرتله ډیر کار لرئ د کوچني کارمندانو له کبله یې کار کولی شئ، تاسو باید پوه شئ چې ستاسو د وخت ښه اداره کولو څرنګوالي. یو کس نشي کولی د پنځو کسانو کار ترسره کړي، پرته له دې چې هغه څومره څومره ښه دی او هغه څه چې هغه هڅه کوي. تاسو باید دا معلومه کړئ چې څه مهم دي او له دې ځایه خپل کار پرمخ بوځي. دا اړینه ده چې تاسو منظم اوسیږئ نو هغه شیان چې په شفر کې له لاسه نه ورکوي. تاسو باید همیشه پاتې شئ او په یاد ولرئ چې نړۍ به پای ته ورسیږي که تاسو هرڅه ترسره نه کړي.
که تاسو احساس کوئ نو تاسو باید ډیر سخت کار وکړئ چې د ساتلو څخه مخنیوی وشي او دا هغه څه دي چې ستاسو سوځیدنه رامنځته کوي، بیا ممکن تاسو دا واقعیت ومني چې تاسو به څه شی نشو کولی چې څه پیښیږي. " د لیف لپاره چمتو کول " تاسو ته څه وایي چې څه باید وکړي کله چې تاسو فکر کوئ تاسو ممکن وساتل شي.
وروستی، مګر لږ تر لږه، تاسو په هغه مسلک کې یاست چې تاسو یې موندلي دي ستاسو لپاره نه دي. تاسو د هغه کار کولو څخه منع کوئ چې تاسو یې کوئ او دا د سوځیدلو تجربه کولو سبب ګرځي. که تاسو کولی شئ خپل دنده پریږدئ نو تاسو باید پدې اړه غور وکړئ. مګر تاسو باید چمتو شئ کله چې تاسو خپل اختیارونه وپېژنئ د کار نه بهر کیدو څخه. تاسو باید د پام وړ پالن جوړونې پرته نوی کار ته ورننوځئ یا تاسو به په سمه توګه وګرځوئ چیرته چې تاسو پیل کړی. تاسو باید د بشپړ ځان ارزونه لپاره وخت ونیسئ چې تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې تاسو کوم کاروران باید وپلټئ. بیا تاسو باید هر کاروړ وڅیړئ تر هغه پورې چې تاسو په سمه توګه ډاډمن یاست نو تاسو وموندل چې هغه څوک چې ستاسو لپاره حق لري. تاسو کولی شئ د دندې په لټه کې کولو دمخه وړاندې روزنې یا د نورو چمتو کولو اړتیاوې شتون ولري. دا به یو څه وخت ونیسي. که تاسو خپل اوسنی دنده ته ادامه ورکړو پریکړه کولی شئ، تاسو کوالی شئ د راتلونکي پالن جوړولو پروسې پیل کړئ. تاسو ممکن حتی د خپل کار په اړه لږ ټینګار وکړئ ځکه چې تاسو پوهیږئ چې دلته نورې لارې شتون لري.