څنګه پوهیږئ چې تاسو د فشار اداره کول نه یاست؟
ډیری فکټورونه ستاسو په ژوند کې د فشار شوي فشار سره مرسته کوي: د وروستي اقتصادي خنډ، د کار لپاره سختو سیالیو، د نړیوال اقتصاد راغونډول، د کار ثبات ثبات، او سختو سیالیو ته د لوړو کالجونو، پوهنتونونو او فارغانو پروګرامونو ته د رسیدو لپاره .
د فشار فشار اندیښنه
د اضطراب فشار فشار لپاره یو واضح او اوسنی خطر شتون لري . دا معمولا ستاسو د ژوند نورو اړخونو ته عمومي کیږي. تل پاتې احساس چې تاسو باید ترسره کړئ او اصلي اندیښنې چې تاسو یې کولی شئ په کور کې د زورزیاتي اړیکو او اړیکو لیږد ته ادامه ورکړي.
د فشار لاندې، مور او پلار اکثرا خپل ماشومان د خپلو کوچنیو ماشومانو غوښتنې ته اړتیا لري، د لنډې مودې سره بیان کوي. ډیری وختونه احساسات دومره ناشونی شوي چې خلک په منظمه توګه د احساساتي شخړو تجربه کوي .
ټول ناڅاپي، تاسو احساس کوئ لکه چې تاسو د هر مخ څخه محاصرې لاندې یاست. ډیموکراتیک ښیي چې خلک اوږدې ساعته کار کوي او دا چې کاري نړۍ ډیر رقابت کیږي، د فشار فشار زیاتوي.
فشار د فکر کولو بریالیتوب اغیزمنوي
فشار ستاسو په سنجویجیک بریالیتوب سره ناوړه اغیزه کوي. دلته ډیرې وسیلې شتون لري چې تاسو بریالي کوئ.
د لست په سر کې ستاسو پریکړه، پریکړه کول، یادونه، او پاملرنه ده.
که تاسو اضافي شمیرې زیات کړئ، د اړونده ارقامو پیژندنه، معلومات تحلیل کړئ، یا د کار غوښتونکي غوښتونکي وټاکئ، فشار په تا منفي تاثیر کوي. یو مالي مشاور، یو د شتمنیو ایجنټ، یا د څارنوالۍ لپاره فشار الندې څارنوال کولی شي د خپلو مراجعينو سره توپیر وکړي.
د فشار څخه اغیزه
تاسو څنګه پوهیږئ که فشار درسره مخامخ وي نو تاسو ویره لري؟ دلته درې نښانې دي چې فشار ستاسو په وړتیاوو اغیزه کوي.
تاسو یوازې منفي پایلې تصور کوئ. کله چې ستاسو د فشار لمړیتوب سره مخامخ شي - دا لوی پریزنټشن، هغه ستونزمن پیرودونکی) یا ماشوم / میړه (یا مهم بحث - ستاسو د ڈیفالف معنوي پیژندنې ارزونه) تاسو څنګه پوهیږئ چې راتلونکی پیښه څرنګه (د ټولو احتمالي منفي پایلې وګورئ. ننګونه دا ده چې تاسو په دې باور یاست چې منفی سناریوګانې یوازینۍ پایلې دي.
د سنجویي ارزونو دا منفي ډول چې د وضعیت واقعیت غلطي کوي، د رواني پوهانو لخوا د سنجوي اختر په توګه پیژندل کیږي. د سنجوي اختر په توګه د کمپیوټر ویروس ته ورته کیدی شي په دې کې دا به ستاسو د فکر برخې سبب شي او د نورو فعالیتونو اجزاوو ته د شتمنیو ډاټا ته انتقال شي.
سنجوي اخترونه خورا پیاوړي دي دوی اکثرا د اندیښنې، بې وسۍ، او خپګان احساسات رامینځته کوي او / یا د اړتیا وړ غوسه د هغو کسانو په وړاندې چې تاسو یې مینه لرئ تکرار کړئ. هغه خلک چې ډیر ځله د فشار او اندیښنې له امله ډیریږي ، په عمومی ډول د فزیکي فکر کولو طرزالعملونو سره مخ کیږي.
سنجوي اخترونه د هغه فکر کولو ډولونه دي چې د فشار فشار تجربې ته اړتیا لري.
دا توپیرونه یا د فشار په وخت کې یا هم د فشار په جریان کې کیدی شي، مګر په هر حالت کې، د هغوی ځانګړې انګیرنې تاسو ته رسیدلې.
تاسو د فشار د تغیراتو اهمیت لوړ کړئ. میګناه کول د وضعیت خورا غټ تبعیض دی، یا په بل عبارت، د یوې سترګي غره جوړول. په کار کې، د پلور ټلیفون ستاسو د راتلونکي کال لپاره "خورا مهم" بلل کیږي او ستاسو لور یا زوی اخیستل معاینه کوي د دوی د ژوند خورا مهم ټیسټ دی.
ځکه چې اهمیت فشار فشار زیاتوي، د فشار په وخت کې لوړتیا دا ده چې د ویره او اندیښنو فکرونو زیاتوالي، او همدارنګه د بریالیتوب بریالیتوب په اړه اندیښنې. دا اندیښنې پیژندل په خوندیتوب سره هغه کسان کیږي چې رښتینې ډار او اندیښنه هڅوي او تاسو ته د کار کولو یادښت کمولو سبب ګرځي.
جراحي اکثر وخت ستاسو په فکر کې راځي کله چې تاسو د پایلې سره تړلې یاست.
پداسې حال کې چې د ازموینې یا دندې پر اهمیت ټینګار کول ممکن ستاسو هڅې زیاتې کړي، اضافي فشار چې تاسو یې په ځان کې ساتئ معمولا ستاسو فعالیت کموي.
د ستانفورډ پوهنتون کې، د زده کوونکو یوه ډله د توضیحاتو سره معاینه وشوه چې پایله یې د پوهنځي لخوا کارول کیږي تر څو دوی ښه پوه شي. یو برابر شمیر زده کونکي ورته آزموینې ورکړي مګر د پیغام سره چې پایلې یې د دوی د اکادمیک راتلونکي او د کورس پالن کولو ارزولو کې مهم وي.
دا د حیرانتیا خبره نده چې هغه ډله چې ویل شوي و چې د ازموینو پایلې د دوی راتلونکي لپاره مهم و چې د بل ګروپ الندې ډیر مهم دي.
تاسو د فشار هرڅوک د درملنې په څیر درملنه کوئ. د نیویارک ټایمز غوره خرڅلاو کتاب "د فشار لاندې فعالیت" د فشار لمحې د "فشار لرونکي پلانونه" په توګه تعریفوي. د فشار فشارونه درې ځانګړتیاوی لري:
- پایله مهمه ده.
- پایله نا معلومه ده.
- تاسو په پایله کې قضاوت کیږئ.
کله چې دا ټول ځای په ځای وي، دا د فشار فشار دی. په دې حالت کې، تاسو باید خپل ټولې سرچینې چینل کړئ تر څو د بریالي بریالیتوب پایلې یقیني کړي.
د فشار فشار فشار توپیر به ناڅاپه ناوړه پایلې ولري.
د هر فشار الندې حالت - د اوږدې مودې څخه تمه چې تاسو یې تمه درلوده، یو ملګري تاسو ته د سپارلو وړتیا چمتو کول - تاسو کولی شي د فشار حالت په څیر احساس وکړي، په واقعیت کې، دا یوه نرمه ناببره ده چې ستاسو په ورځ په واقعیت هیڅ اغیزه نلري. تاسو احساس کوئ چې تاسو تل "د ټوپک لاندې" یاست، چې تاسو باید تولید کړئ او تاسو د فشار اندیښنې پیل کړئ.
په کار کې، کله چې هر څه احساس کوي دا خورا مهم دی، دا په لوړې کچې احساسات احساسوي او احساسوي. کله چې تاسو د فشار پذیرانو لپاره هره ورځ فشارمن حالت ګډوډ کړئ، تاسو په فزیکي، ذهني او روحي ډول سره په داسې طریقو کې چې د شرایطو تناسب وي ردوي.
خطر په دوامداره توګه د فشار لپاره فشار راوړي، چې تاسو یې د واضح کولو فکر کولو له لاسه ورکولو المل ګرځي. د فشار فشار د ناسم پیژندلو په توګه ستاسو وړتیاوې په ناباوره توګه کموي.
د فشار لاندې څنګه عمل کول
ستاسو په ژوند کې د فشار اداره کولو لومړی ګام د سناریوګانو څخه ډیر پوهیږي کله چې تاسو د فشار لمړیتوبونو ته اجازه درکړو ترڅو ستاسو غوره وړتیاوې لیرې کړي. بیا، په ډیرې اندازې سره د فشار فشار تیریږي.
د 12،000 کسانو په مطالعې کې، د روغتیا او بشري ظرفیت انسټیټیوټ کې د روزنې او کارپوهانو ماهرین پوهیدلي چې ډیری خلک د فشار اداره کولو لپاره نا مناسب اقدام کوي، پداسې حال کې چې 10٪ کار کونکي داسې پالن لري چې د ساینسي پلوه پر اساس ستراتیژیو کاروي. کله چې د فشار لاندې وي
دلته درې د فشار حلونه دي چې تاسو کولی شئ ستاسو ترټولو غوره کارولو لپاره کار واخلئ کله چې دا ډیره مهمه وي:
- خپل ځان ته بریالیتوب وګورئ. تاسو ممکن د ډیزاین نظریاتو څخه ګټه واخلئ) د هر څه فکر وکړئ فکر وکړئ چې په غلطو شیانو باندې متمرکزه وي (کوم چې تاسو کم اغیزمن کار کولو لپاره وړاندیز کوئ.
د دې منفي پیژندل شوي توپیرونو سره مبارزه کولو لپاره، هغه وختونه یاد کړئ چې تاسو یې تر ټولو غوره کړی او په دغو بریالیتوبونو تمرکز وکړئ . دا ستاسو دماغ کیمیا بدلوي نو تاسو کولی شئ ډیر اغیزمن شي.
- خپل فکر راواړئ. کله چې تاسو د فشار لمحالت اهمیت ته اشاره وکړئ یا د فشار پواسطه خپل فشار لرونکي پلانونه وګورئ، ستاسو طبيعي فیزولوژیکي ځوابونه به اکسیجن د مغز او عضلاتو ته محدود کړي، چې دا تمرکز یې سخت وي.
خپل فکر ته بدلون ورکړئ ، خپل ځان وپوښتئ چې تاسو فشارناک وضعیت څومره پیاوړی یا بحران نه لیدلی شئ، مګر د ننګونې یا فرصت په توګه؟ کله چې تاسو دا کار کوئ نو تاسو به خپل دماغ او عضلاتو ته نور اکسیجن ترلاسه کړئ، خپل فعالیت ته وده ورکړئ.
- ستاسو تنفس تنظیم کړئ. دا تخنیک ډیر ساده دی، مګر دا ډیره اغیزمنه ده. مخکې له دې چې ستاسو د فشار په لمړیو وختونو کې وروسته ساه واخلئ - دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو ترټولو غوره پوهانده فکر وکاروئ.
د دې دریو ستراتیژیو په اړه نور معلومات او د فشار نور 19 حل په کتاب کې " د فشار الندې کار کول: ستاسو د غوره کارونو ساینس، کله چې دا ډیره اړه لري " . لکه د IHHP مطالعې کې د 10٪ کار کونکو په څیر، که تاسو داسې اشارې پیژنئ چې ستاسو د فشار په لمړیو کې ستاسو په غوره توګه نه یاست او ستراتیژۍ لرئ ترڅو ډیر اغیزمن شي، نو تاسو به تر ټولو غوره ترسره کړئ کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.